Peregangan Samping Dengan Band
Peregangan Samping dengan Band adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan dan memperkuat otot oblique, yang bertanggung jawab untuk membantu Anda memutar dan membungkukkan tubuh. Ini juga merupakan latihan efektif untuk meningkatkan stabilitas inti dan memperbaiki postur secara keseluruhan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin membentuk bagian tengah tubuh yang ramping dan mengurangi lemak di sisi perut.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan menempatkan resistance band di sekitar kaki Anda dan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang ujung lain dari resistance band dengan satu tangan dan luruskan lengan itu ke bawah di samping tubuh Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dan perlahan-lahan miringkan tubuh ke samping menjauhi tangan yang memegang band, rasakan peregangan di sisi tubuh yang berlawanan.
- Jaga punggung tetap lurus dan hindari melengkungkan atau membungkukkan bahu.
- Tahan posisi peregangan untuk sesaat.
- Kembali ke posisi awal dengan perlahan-lahan mengontraksi otot oblique untuk menarik tubuh kembali tegak.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ganti sisi dan ulangi latihan dengan band di tangan yang berlawanan.
Tips & Trik
- Fokus pada mengaktifkan otot inti selama gerakan
- Gunakan resistance band yang memberikan tantangan cukup namun tetap memungkinkan menjaga bentuk yang benar
- Tarik napas dalam sebelum memulai gerakan dan hembuskan napas saat membungkuk ke samping
- Hindari mengunci lutut dan jaga agar tetap sedikit ditekuk selama latihan
- Mulailah dengan resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan bertambah
- Jaga gerakan tetap terkendali dan hindari sentakan atau ayunan
- Jika melakukan latihan sambil berdiri, pertahankan tulang belakang dalam posisi netral
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti segera jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan
- Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
