Tarikan Duduk Satu Lengan Dengan Pita Elastis Dan Gerakan Memutar
Latihan Tarikan Duduk Satu Lengan dengan Pita Elastis dan Gerakan Memutar adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot punggung Anda, khususnya latissimus dorsi (lats) dan rhomboid. Latihan ini menggabungkan manfaat dari tarikan duduk dengan gerakan memutar, yang melibatkan banyak kelompok otot dan meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di bangku atau kursi dengan punggung lurus, sambil memegang pita elastis di satu tangan.
- Tempatkan pita elastis dengan aman di bawah kaki pada sisi yang sama dengan tangan yang memegang pita.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik pita ke arah tubuh Anda sambil menekuk siku dan merapatkan tulang belikat Anda.
- Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap aktif selama gerakan.
- Tahan sejenak di posisi kontraksi, lalu lepaskan pita perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak repetisi yang diinginkan, kemudian ganti sisi untuk melatih lengan lainnya.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan untuk melibatkan otot yang ditargetkan secara efektif.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif dan stabil sepanjang latihan untuk mendukung tulang belakang dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan.
- Tingkatkan resistensi pita secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat untuk terus menantang otot Anda.
- Jangan lupa untuk bernapas secara teratur selama gerakan untuk menjaga oksigenasi yang baik dan menghindari ketegangan yang tidak perlu.
- Ganti lengan yang digunakan untuk setiap set latihan untuk menjaga keseimbangan dan simetri kekuatan tubuh bagian atas.
- Beristirahat di antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih dan mengurangi risiko kelelahan berlebihan.
- Perhatikan otot yang ditargetkan dan fokus pada kontraksi otot tersebut dengan setiap repetisi.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang seimbang untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri, terutama jika Anda seorang pemula.
