Baris Duduk Dengan Pita Elastis

Latihan Baris Duduk dengan Pita Elastis adalah latihan yang efektif untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas Anda, terutama punggung dan bahu. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan pita elastis, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang lebih suka berolahraga di rumah atau saat bepergian.

Instruksi

• Duduklah di bangku datar dengan kaki rata di lantai dan lutut sedikit ditekuk.
• Lingkarkan pita elastis di sekitar kaki Anda dan pegang ujung pita di masing-masing tangan.
• Rentangkan lengan Anda lurus ke depan, dengan sedikit menekuk siku dan menjaga ketegangan pada pita elastis.
• Jaga punggung tetap lurus, dada terangkat, dan tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah.
• Mulailah latihan dengan menarik pita ke arah tubuh Anda, menarik tulang belikat dan merapatkan otot punggung. Siku Anda harus bergerak lurus ke belakang dan tetap dekat dengan sisi tubuh.
• Berhenti sejenak saat tangan Anda mendekati tubuh, lalu perlahan luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh.
• Mulailah dengan pita elastis yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap.
• Rapatkan tulang belikat saat menarik pita ke arah tubuh.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan manfaat.
• Pastikan punggung tetap lurus dan hindari membungkukkan bahu.
• Perhatikan pernapasan Anda dan hembuskan napas saat menarik pita ke arah Anda.
• Jaga pergelangan tangan dan siku sejajar selama gerakan.
• Istirahatlah antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.