Dead Bug Anti Rotasi Dengan Resistance Band

Dead Bug Anti Rotasi dengan Resistance Band adalah latihan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot, terutama otot inti. Latihan ini adalah variasi dari latihan Dead Bug tradisional, tetapi dengan tantangan tambahan dari resistance band. Ini adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan stabilitas inti, keseimbangan, dan kekuatan keseluruhan Anda.

Instruksi

• Pasang resistance band pada titik jangkar yang kokoh setinggi pinggang.
• Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar, pegang ujung resistance band lainnya dengan kedua tangan.
• Langkahkan beberapa langkah maju untuk menciptakan ketegangan pada band, lalu berbalik dan hadap ke titik jangkar.
• Rentangkan lengan Anda di depan pada tinggi bahu, dengan sedikit tekukan pada siku.
• Aktifkan otot inti Anda dan angkat kaki dari lantai, tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
• Pertahankan tulang belakang netral dan kencangkan otot inti saat Anda perlahan menurunkan satu kaki ke arah lantai, sambil secara bersamaan memutar tubuh ke sisi yang berlawanan.
• Berhenti sejenak dalam posisi ini, rasakan ketegangan pada otot inti dan obliques Anda.
• Kembali ke posisi awal dengan membawa kaki kembali ke atas dan memutar tubuh kembali ke tengah.
• Ulangi gerakan pada sisi yang berlawanan.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas.
• Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangan secara bertahap saat Anda semakin kuat.
• Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol untuk mengaktifkan otot sepenuhnya dan mengurangi risiko cedera.
• Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas saat bagian latihan yang paling menantang.
• Pastikan punggung bawah Anda tetap menempel pada lantai atau matras untuk menghindari tekanan berlebih pada tulang belakang.