Cable Seated Chest Fly

Cable Seated Chest Fly adalah latihan yang kuat yang menargetkan otot-otot dada Anda, khususnya pectoralis major dan pectoralis minor. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, menghasilkan peningkatan kekuatan dan definisi otot.

Instruksi

• Duduklah di bangku menghadap mesin kabel dengan kaki Anda rata di lantai.
• Pegang pegangan kabel dengan cengkeraman telapak tangan menghadap ke bawah dan rentangkan lengan Anda lurus ke samping pada tingkat bahu.
• Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, hembuskan napas dan bawa lengan Anda ke depan, menyilangkannya di depan dada Anda.
• Berhenti sejenak di akhir gerakan, lalu tarik napas saat Anda perlahan mengembalikan lengan ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk mengaktifkan otot dada secara efektif.
• Tingkatkan resistensi secara bertahap untuk menantang otot dada dan mendorong peningkatan kekuatan.
• Kendalikan gerakan sepanjang latihan dan hindari menggunakan momentum atau gerakan mengayun.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas dan mencegah lengkungan berlebihan pada punggung bawah.
• Bernapaslah secara alami, hembuskan napas saat Anda membawa tangan bersama, dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Lakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
• Pastikan kabel disesuaikan pada ketinggian yang memungkinkan siku sedikit di bawah tingkat bahu selama gerakan.
• Pertahankan sedikit tekukan pada siku sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada otot dada.
• Fokus pada koneksi pikiran-otot dan visualisasikan otot dada berkontraksi dengan setiap repetisi.
• Pertimbangkan untuk memasukkan variasi latihan dada untuk menargetkan area yang berbeda dan merangsang pertumbuhan otot.