Tarikan Duduk Dengan Tali Elastis
Tarikan Duduk dengan Tali Elastis adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot punggung atas Anda, terutama otot latissimus dorsi dan rhomboid. Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan tali elastis, sehingga menjadi pilihan yang nyaman untuk latihan di rumah atau saat Anda tidak memiliki akses ke gym.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di atas matras atau bangku dengan kaki Anda diluruskan dan tali elastis dipasang dengan aman di sekitar kaki Anda.
- Pegang ujung tali elastis di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan lengan Anda diluruskan di depan Anda.
- Jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat saat Anda menarik tali elastis ke arah tubuh Anda dengan merapatkan tulang belikat.
- Tahan posisi ini selama satu detik, pastikan siku Anda dekat dengan sisi tubuh dan lengan bawah sejajar dengan lantai.
- Lepaskan ketegangan pada tali secara perlahan dan kembali ke posisi awal dengan lengan diluruskan.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang disarankan.
- Ingatlah untuk bernapas selama latihan dan aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga posisi tubuh yang benar selama latihan untuk mengaktifkan otot target secara efektif.
- Mulailah dengan tali elastis yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
- Jaga bahu tetap rileks dan hindari membungkuk ke depan selama gerakan.
- Rapatkan tulang belikat Anda di akhir setiap repetisi untuk mengaktifkan otot punggung secara maksimal.
- Hindari gerakan mengayun atau tersentak berlebihan, karena ini dapat memberikan tekanan pada punggung bawah.
- Bernapaslah dengan teratur selama latihan, hembuskan napas saat menarik dan hirup saat melepaskan.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang untuk menargetkan berbagai kelompok otot.
- Cobalah variasi posisi tangan seperti pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan netral untuk menambah variasi.
- Tingkatkan jumlah set dan repetisi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot Anda dan mencegah cedera.
