Pike Press (di Antara Bangku)
Pike Press (di antara bangku) adalah latihan menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot, terutama bahu, trisep, dan inti. Latihan ini adalah variasi dari push-up klasik dan membutuhkan penggunaan dua bangku paralel. Ini adalah cara yang sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan stabilitas bahu, dan melibatkan otot inti Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan menempatkan dua bangku sejajar satu sama lain, selebar bahu.
- Posisikan diri Anda dalam posisi plank miring dengan tangan Anda bertumpu pada bangku dan kaki Anda di tanah, membentuk sudut 90 derajat di pinggul.
- Libatkan otot inti Anda dan jaga tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki.
- Turunkan kepala Anda ke lantai dengan menekuk siku Anda, menjaga siku dekat dengan tubuh Anda.
- Berhenti sejenak saat kepala Anda beberapa inci dari lantai.
- Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk dan alignment yang tepat selama gerakan.
- Libatkan otot inti Anda untuk membantu menstabilkan tubuh dan menjaga keseimbangan.
- Mulailah dengan berat yang lebih ringan atau modifikasi latihan jika perlu, lalu secara bertahap tingkatkan tantangan saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih nyaman.
- Ingatlah untuk menghembuskan napas saat Anda mendorong diri kembali ke posisi awal.
- Jika menggunakan bangku, pastikan bangku stabil dan ditempatkan dengan aman untuk mencegah kecelakaan atau cedera.
- Jika menggunakan dumbel atau beban, pilih berat yang sesuai yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk dan kontrol yang tepat.
- Istirahatlah dan beristirahatlah sesuai kebutuhan, terutama jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau tekanan berlebihan.
- Dengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri terlalu keras atau melebihi tingkat kebugaran Anda saat ini.
- Masukkan pike press ke dalam rutinitas latihan yang seimbang yang mencakup berbagai latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Tetap konsisten dengan pelatihan Anda, secara bertahap meningkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda untuk kemajuan yang berkelanjutan.
