Merangkak Beruang Ke Samping

Merangkak Beruang ke Samping adalah latihan luar biasa yang menargetkan berbagai kelompok otot sambil juga melibatkan inti Anda untuk stabilitas dan keseimbangan. Latihan ini terutama bekerja pada bahu, lengan, inti, dan bahkan gluteus dan kaki hingga tingkat tertentu. Merangkak Beruang ke Samping adalah gerakan yang menyenangkan dan menantang yang dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym. Latihan ini melibatkan posisi merangkak beruang dengan keempat kaki di lantai, tetapi dengan sedikit twist - secara harfiah! Alih-alih bergerak maju atau mundur seperti pada merangkak beruang tradisional, Merangkak Beruang ke Samping melibatkan gerakan ke samping. Dengan bergerak secara lateral, Anda melibatkan otot yang berbeda dibandingkan dengan latihan berbasis linier lainnya. Merangkak Beruang ke Samping membutuhkan koordinasi dan stabilitas karena Anda perlu mempertahankan posisi rendah dan merangkak ke samping. Latihan ini mengaktifkan bahu dan lengan saat Anda mengalihkan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya, yang tidak hanya membantu mengencangkan otot di area ini tetapi juga meningkatkan stabilitas dan mobilitas bahu. Selain itu, inti sangat terlibat selama gerakan untuk mempertahankan stabilitas dan mencegah pinggul Anda bergoyang dari sisi ke sisi. Apakah Anda ingin menambahkan latihan dinamis baru ke rutinitas latihan Anda atau ingin menantang koordinasi dan stabilitas inti Anda, Merangkak Beruang ke Samping adalah pilihan yang fantastis. Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam pemanasan Anda, latihan tubuh penuh, atau bahkan sebagai latihan mandiri. Cobalah dan rasakan pembakaran saat Anda bekerja pada berbagai kelompok otot secara bersamaan!

Instruksi

• Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda tepat di bawah bahu dan kaki selebar pinggul.
• Aktifkan inti Anda dan jaga punggung Anda tetap datar selama latihan.
• Mulailah dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kiri Anda dari tanah, dan mulai gerakkan tangan kiri dan kaki kanan Anda ke sisi kanan secara bersamaan.
• Gerakkan tangan kanan dan kaki kiri Anda ke kanan, mengikuti pola yang sama.
• Lanjutkan bergerak dalam gerakan merangkak ke samping sambil menjaga bentuk dan kontrol yang benar.
• Ambil langkah-langkah kecil dan terkontrol serta fokus pada pengaktifan otot inti Anda.
• Ulangi merangkak untuk jarak atau waktu tertentu, kemudian ganti arah dan merangkak ke kiri.
• Lakukan latihan ini untuk jumlah set dan repetisi yang direkomendasikan.
• Ingatlah untuk bernapas secara stabil selama latihan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama seluruh latihan.
• Pertahankan posisi tulang belakang yang netral untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah.
• Jaga pinggul Anda tetap rendah dan sejajar dengan tanah.
• Lakukan langkah-langkah kecil dan terkontrol untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Hindari mengangkat pinggul Anda terlalu tinggi atau menjatuhkannya terlalu rendah.
• Fokus pada pernapasan terkontrol untuk membantu menstabilkan inti Anda.
• Mulailah dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan jarak secara bertahap seiring kekuatan Anda bertambah.
• Pastikan distribusi berat yang merata pada kedua tangan dan kaki.
• Jaga tulang belikat Anda tetap ditarik ke bawah dan ke belakang untuk mempertahankan postur yang benar.
• Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.