Push-up Sentuh Kaki

Push-up Sentuh Kaki adalah latihan dinamis dan menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah Anda. Latihan ini menggabungkan manfaat push-up dengan tantangan tambahan untuk melibatkan otot perut dan fleksor pinggul Anda. Latihan ini membutuhkan kekuatan, stabilitas, dan koordinasi untuk melakukannya dengan sukses.

Untuk melakukan Push-up Sentuh Kaki, posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan kaki selebar pinggul. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Saat Anda menurunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku, secara bersamaan angkat satu kaki dari lantai dan bawa kaki tersebut ke arah tangan yang berlawanan. Anda harus mencoba menyentuh kaki dengan tangan sebelum mengembalikan kaki ke posisi awal. Ulangi di sisi lain, bergantian kaki dengan setiap repetisi.

Latihan ini melibatkan otot dada, bahu, trisep, dan inti Anda sepanjang gerakan. Bagian push-up menargetkan otot dada dan trisep, sementara sentuhan kaki melibatkan otot perut dan fleksor pinggul Anda. Selain itu, latihan ini menantang keseimbangan dan koordinasi Anda, yang merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan. Latihan ini dapat dimodifikasi dengan melakukan latihan di lutut atau mengangkat tangan pada permukaan yang lebih tinggi untuk mengurangi tingkat kesulitan.

Menggabungkan Push-up Sentuh Kaki ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti Anda, meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan, dan mengembangkan kontrol tubuh dan stabilitas yang lebih baik. Ingatlah untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama gerakan, aktifkan otot inti untuk mendukung stabilitas tulang belakang, dan bernapas secara konsisten. Terus tantang diri Anda dengan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi atau menambahkan resistansi saat Anda semakin kuat.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan selebar bahu dan kaki bersama-sama.
• Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku. Jaga inti Anda aktif dan punggung tetap lurus.
• Saat Anda mendorong kembali ke atas, angkat kaki kanan dari lantai dan rentangkan kaki kanan Anda untuk menyentuh tangan kiri.
• Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal saat Anda menurunkan tubuh kembali untuk push-up berikutnya.
• Ulangi latihan ini, bergantian mengangkat kaki kiri untuk menyentuh tangan kanan pada repetisi berikutnya.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan, menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
• Aktifkan otot inti dengan mengencangkan perut dan gluteus saat melakukan push-up sentuh kaki.
• Fokus pada pernapasan yang dalam dan stabil selama setiap repetisi untuk mengoksidasi otot Anda.
• Mulailah dengan versi modifikasi dari latihan ini, seperti melakukan push-up dengan lutut di lantai, dan secara bertahap tingkatkan ke gerakan penuh.
• Untuk meningkatkan intensitas, cobalah menambahkan tepukan tangan antara setiap sentuhan kaki.
• Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu untuk menghindari ketegangan atau ketidaknyamanan.
• Pastikan untuk pemanasan dan meregangkan otot sebelum mencoba latihan ini untuk mencegah cedera.
• Tantang diri Anda dengan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi atau dengan menambahkan set tambahan ke rutinitas latihan Anda.
• Berikan tubuh Anda nutrisi yang seimbang termasuk campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
• Berikan tubuh Anda cukup waktu istirahat dan pemulihan antara latihan untuk mencegah overtraining dan mendorong perbaikan otot.