Push-up Pike Sentuh Jari Kaki

Push-up Pike Sentuh Jari Kaki adalah latihan yang menantang dan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah Anda. Latihan ini menggabungkan elemen push-up, posisi pike, dan sentuh jari kaki untuk menciptakan latihan yang tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Untuk melakukan latihan ini, Anda mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki selebar pinggul. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Dari sini, angkat pinggul Anda ke atas menuju langit-langit, menciptakan bentuk V terbalik dengan tubuh Anda, seolah-olah Anda mencoba menyentuh jari kaki dengan tangan Anda. Selanjutnya, sambil mempertahankan posisi pike, perlahan turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah tanah dengan menekuk siku, mirip dengan push-up. Saat Anda menurunkan diri, aktifkan inti Anda dan jaga punggung tetap lurus. Setelah dada Anda mendekati tanah, dorong melalui telapak tangan Anda untuk kembali ke posisi pike. Untuk menyelesaikan latihan, sambil tetap dalam posisi pike, raih satu tangan ke arah kaki yang berlawanan, dengan tujuan menyentuh jari kaki Anda. Bergantian sisi dengan setiap repetisi, fokus pada menjaga pinggul terangkat dan mempertahankan stabilitas selama gerakan. Push-up Pike Sentuh Jari Kaki adalah latihan tingkat lanjut yang menantang kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas Anda, sekaligus melibatkan inti Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda untuk menambah variasi dan intensitas pada latihan Anda.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki selebar pinggul.
• Aktifkan inti Anda dan angkat pinggul ke atas menuju langit-langit, membentuk bentuk V terbalik dengan tubuh Anda.
• Tekuk siku dan turunkan kepala ke arah tanah, menjaga punggung tetap lurus dan inti aktif.
• Dorong melalui telapak tangan Anda untuk meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.
• Saat Anda mendorong kembali ke atas, secara bersamaan angkat satu kaki dari tanah dan raih tangan yang berlawanan untuk menyentuh jari kaki atau tulang kering.
• Turunkan kaki dan tangan Anda kembali ke tanah, lalu ulangi gerakan push-up dengan kaki dan tangan lainnya.
• Lanjutkan bergantian gerakan mencapai kaki dengan tangan pada setiap repetisi.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
• Tingkatkan intensitas dengan memperlambat gerakan.
• Aktifkan otot inti dengan mengencangkan perut.
• Hembuskan napas saat mendorong ke atas dan tarik napas saat menurunkan tubuh.
• Fokus pada tulang belikat dengan menariknya dan merapatkan bersama.
• Mulailah dengan versi yang dimodifikasi sebelum mencoba latihan penuh.
• Tingkatkan jumlah repetisi dan set secara bertahap.
• Jaga posisi leher netral untuk menghindari ketegangan.
• Lakukan pemanasan tubuh dengan peregangan dinamis sebelum latihan.
• Latih teknik pernapasan yang benar untuk mengoptimalkan kinerja.