Barbell Membungkuk Baris Lebar Bergantian Plus
Barbell Membungkuk Baris Lebar Bergantian Plus adalah latihan gabungan yang sangat baik yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas Anda. Latihan ini terutama berfokus pada memperkuat otot-otot punggung Anda, termasuk latissimus dorsi (lats), rhomboid, dan trapezius. Latihan ini juga melibatkan otot biceps, deltoid belakang, dan otot inti.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pegang barbel dengan pegangan lebar dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung tetap lurus.
- Biarkan barbel menggantung di depan Anda dengan panjang lengan.
- Tarik barbel ke arah ketiak kiri Anda, angkat siku ke atas dan ke belakang.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal, sepenuhnya meluruskan lengan Anda.
- Ulangi gerakan pada sisi kanan, menarik barbel ke arah ketiak kanan Anda.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk menjaga inti tubuh Anda terlibat dan punggung tetap lurus selama latihan untuk bentuk yang benar dan manfaat maksimum.
Tips & Trik
- Pastikan bentuk dan teknik yang benar dengan menjaga punggung tetap lurus dan inti tubuh terlibat selama latihan.
- Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali sepanjang rentang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Fokus pada merapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan untuk secara efektif menargetkan otot punggung atas.
- Libatkan otot biseps dengan secara aktif menarik barbel ke arah tubuh Anda dan menjaga siku dekat dengan sisi tubuh.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan punggung Anda untuk memperkuat lats, rhomboid, dan otot punggung bawah Anda.
- Pertimbangkan menggunakan sabuk angkat berat untuk memberikan dukungan tambahan pada punggung bawah Anda.
- Untuk meningkatkan kesulitan, gunakan beban yang lebih berat atau lakukan latihan dengan satu lengan pada satu waktu.
- Masukkan jeda singkat di bagian atas gerakan untuk memperkuat kontraksi otot.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan ini untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa.
- Pastikan Anda memiliki pegangan yang kokoh dan aman pada barbel untuk menjaga kontrol selama gerakan.
