Barbell Bent Over Wide Row Plus

Barbell Bent Over Wide Row Plus adalah latihan kompaun yang kuat yang terutama menargetkan otot-otot punggung atas, termasuk rhomboid, trapezius, dan deltoid belakang. Latihan ini juga melibatkan otot bisep, otot lengan bawah, dan penstabil inti, menjadikannya pilihan yang fantastis untuk membangun kekuatan dan massa otot tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan Barbell Bent Over Wide Row Plus, Anda akan membutuhkan barbell dan jumlah pelat beban yang sesuai. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Dengan pegangan di atas, tekuk pinggul Anda dan turunkan tubuh bagian atas hingga hampir sejajar dengan lantai. Pastikan punggung Anda lurus, dan jaga leher Anda dalam posisi netral. Sebelum memulai gerakan, pastikan untuk melibatkan inti Anda untuk stabilitas dan angkat barbell ke arah dada bagian bawah, menjaga siku Anda lebar dan lengan bawah tegak lurus terhadap lantai. Kencangkan tulang belikat Anda bersama-sama di bagian atas gerakan untuk mengaktifkan otot-otot punggung atas Anda. Kendalikan beban saat turun dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Barbell Bent Over Wide Row Plus adalah latihan yang serbaguna yang dapat dimodifikasi untuk berbagai tingkat keterampilan dan tujuan. Dengan menyesuaikan berat dan repetisi, Anda dapat fokus pada kekuatan dan pengembangan otot atau daya tahan dan pengencangan. Ingat untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut, selalu memprioritaskan bentuk dan teknik yang benar. Menggabungkan Barbell Bent Over Wide Row Plus ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan postur, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan berkontribusi pada penampilan punggung dan bahu yang estetis. Jadi, coba lakukan dan rasakan pembakarannya di tubuh bagian atas Anda dengan latihan yang menantang ini!

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell dengan pegangan di atas.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul, sambil menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Turunkan barbell ke arah tanah sambil mempertahankan sedikit tekukan di siku Anda.
• Tarik barbell ke arah tubuh Anda dengan mengencangkan tulang belikat, memimpin dengan siku Anda.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan dan kencangkan otot punggung Anda.
• Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk dan postur yang benar selama latihan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
• Secara bertahap tingkatkan berat untuk menantang otot Anda dan mempromosikan peningkatan kekuatan.
• Jangan terburu-buru dalam melakukan latihan; lakukan setiap repetisi dengan cara yang terkontrol dan sengaja.
• Pastikan untuk sepenuhnya meluruskan lengan Anda di bagian bawah gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
• Jaga punggung Anda tetap lurus, dada terangkat, dan tulang belikat ditarik ke belakang untuk menargetkan bagian atas punggung secara efektif.
• Sertakan berbagai jenis latihan rowing dalam rutinitas latihan Anda untuk melatih bagian-bagian berbeda dari punggung Anda.
• Gabungkan barbell bent over wide row plus dengan latihan gabungan lainnya untuk latihan punggung yang seimbang.
• Sertakan hari istirahat yang cukup dalam program pelatihan Anda untuk memungkinkan pemulihan dan pertumbuhan otot.
• Jaga pola makan yang seimbang dengan asupan protein yang cukup untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.