Peregangan Perut Ke Belakang
Peregangan Perut ke Belakang adalah latihan yang luar biasa untuk meregangkan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas pada punggung bawah. Latihan ini terutama bekerja pada otot rectus abdominis, yang juga dikenal sebagai otot "six-pack", serta obliques dan transverse abdominis. Dengan mengintegrasikan peregangan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan postur tubuh, dan memperkuat inti secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Rentangkan lengan Anda lurus di atas kepala dan kaitkan jari-jari Anda.
- Hembuskan napas dengan lembut saat Anda membawa kedua lengan ke atas kepala, tetap lurus dan dekat dengan telinga Anda.
- Lanjutkan meraih lengan Anda ke atas kepala dan regangkan sejauh yang nyaman. Anda harus merasakan tarikan ringan pada otot perut Anda.
- Pertahankan peregangan selama 20-30 detik sambil fokus pada pernapasan yang dalam dan terkendali.
- Saat menarik napas, lepaskan peregangan perlahan dan kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
- Ulangi peregangan ini sebanyak 3-5 kali, ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan mendengarkan tubuh Anda selama latihan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda.
- Fokuslah pada pernapasan Anda dan cobalah untuk merilekskan otot selama peregangan.
- Pertahankan punggung lurus dan bahu rileks selama latihan.
- Miringkan tubuh ke belakang dengan lembut dan rasakan peregangan pada otot perut.
- Jika Anda merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan, kurangi intensitas peregangan.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik dan ulangi di kedua sisi.
- Aktifkan otot inti Anda untuk meningkatkan peregangan dan stabilitas.
- Secara bertahap tingkatkan intensitas peregangan seiring waktu untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Masukkan peregangan perut ke belakang ke dalam rutinitas peregangan seluruh tubuh untuk manfaat maksimal.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
