Sentuhan Tumit Sudut 90 Derajat

Sentuhan Tumit Sudut 90 Derajat adalah latihan inti yang efektif yang menargetkan otot perut, terutama otot obliques. Latihan ini mendapatkan namanya dari posisi kaki dan tungkai Anda selama gerakan. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan tidak memerlukan peralatan, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang ingin membentuk bagian tengah tubuh mereka. Melakukan Sentuhan Tumit Sudut 90 Derajat dapat membantu meningkatkan stabilitas inti Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini melibatkan berbaring telentang dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, sehingga juga meregangkan otot punggung bawah dan pinggul Anda. Dengan meraih dan menyentuh tumit Anda dengan ujung jari, Anda mengaktifkan otot obliques Anda dan mempromosikan gerakan memutar/rotasi yang menargetkan otot perut samping. Untuk memaksimalkan hasil, penting untuk mengaktifkan inti Anda selama seluruh gerakan, menjaga punggung bawah Anda menempel kuat pada lantai. Mempertahankan bentuk dan kontrol yang benar sangat penting untuk menghindari ketegangan pada leher atau punggung bawah Anda. Ingatlah untuk bernapas secara konsisten selama latihan, menghembuskan napas saat Anda meraih dan menghirup napas saat Anda kembali ke posisi awal. Meskipun Sentuhan Tumit Sudut 90 Derajat dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas perut Anda, penting untuk mengintegrasikan program kebugaran yang seimbang yang mencakup latihan kardiovaskular, latihan kekuatan untuk kelompok otot lainnya, dan diet seimbang untuk mencapai hasil yang optimal. Jadi, bersiaplah untuk membentuk bagian tengah tubuh Anda dan meningkatkan kekuatan inti Anda dengan latihan Sentuhan Tumit Sudut 90 Derajat!

Instruksi

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
• Rentangkan lengan Anda lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Perlahan angkat kaki Anda dari lantai, bawa kaki Anda ke sudut 90 derajat dengan lutut tepat di atas pinggul.
• Jaga punggung bawah Anda menempel pada lantai selama latihan.
• Hembuskan napas dan raih tangan kanan Anda ke arah tumit kanan Anda, sambil menjaga lengan kiri dan tulang belikat di lantai.
• Tarik napas dan kembalikan lengan kanan Anda ke posisi awal.
• Hembuskan napas dan raih tangan kiri Anda ke arah tumit kiri Anda, sambil menjaga lengan kanan dan tulang belikat di lantai.
• Tarik napas dan kembalikan lengan kiri Anda ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, bergantian antara sisi kanan dan kiri.
• Pastikan untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan hindari menegangkan leher atau punggung.

Tips & Trik

• Fokus pada pengaktifan otot inti selama latihan
• Lakukan gerakan dengan kontrol dan hindari menggunakan momentum
• Bernapaslah dengan teratur selama latihan, hembuskan napas saat meraih tumit
• Pertahankan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral
• Hindari melengkungkan punggung bawah dengan menjaga sedikit tekukan pada lutut
• Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan mencoba meraih tumit tanpa terlalu menekuk lutut
• Lakukan pemanasan sebelum latihan ini untuk mempersiapkan otot dan sendi
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika diperlukan untuk menghindari kelelahan atau cedera
• Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas olahraga yang seimbang untuk melatih otot perut
• Tetap konsisten dengan latihan Anda untuk melihat peningkatan dalam kekuatan dan fleksibilitas