Cable Bent Over Row Dengan Bar

Cable Bent Over Row dengan Bar adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot punggung Anda, termasuk latissimus dorsi, rhomboid, dan deltoid belakang. Latihan ini juga melibatkan biceps, lengan bawah, dan otot inti untuk stabilisasi. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel dan attachment bar lurus. Mulailah dengan memasang bar pada pulley rendah dan mengatur berat yang sesuai. Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Membungkuklah dari pinggul Anda dan jaga punggung tetap lurus saat Anda memegang bar dengan pegangan overhand, sedikit lebih lebar dari bahu. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda menarik bar ke arah perut Anda, menjaga siku dekat dengan tubuh Anda. Fokus pada memeras bilah bahu bersama saat Anda mencapai puncak gerakan. Berhenti sejenak, lalu perlahan-lahan rentangkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal. Untuk memaksimalkan efektivitas Cable Bent Over Row dengan Bar, ingatlah untuk mengaktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum atau ayunan tubuh yang berlebihan. Penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan menghindari membulatkan punggung atau mengangkat bahu. Secara bertahap tingkatkan beban saat Anda menjadi lebih kuat dan selalu prioritaskan kualitas daripada kuantitas saat melakukan latihan ini. Cable Bent Over Row dengan Bar adalah latihan yang serbaguna yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pelatihan kekuatan punggung atau tubuh total. Secara konsisten memasukkan latihan ini ke dalam latihan Anda dapat membantu mengembangkan punggung yang kuat dan terdefinisi, meningkatkan postur, dan mendukung gerakan gabungan lainnya seperti deadlift dan pull-up. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera dan membantu pemulihan.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri menghadap mesin kabel dengan attachment bar lurus di kaki Anda.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul Anda, menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif.
• Pegang bar dengan pegangan overhand yang sedikit lebih lebar dari bahu.
• Jaga siku Anda dekat dengan tubuh saat Anda menarik bar ke arah perut bagian bawah Anda, memeras bilah bahu bersama.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan lepaskan bar kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar dan kontrol selama latihan.
• Ingatlah untuk bernapas secara konsisten selama gerakan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti dan jaga punggung tetap lurus.
• Kontrol gerakan dengan perlahan menarik bar ke arah perut.
• Fokus pada memeras bilah bahu bersama di bagian atas gerakan.
• Buang napas saat menarik bar ke arah tubuh dan tarik napas saat melepaskan.
• Secara bertahap tingkatkan beban untuk menantang otot Anda.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan punggung Anda untuk kekuatan dan perkembangan otot secara keseluruhan.
• Pastikan Anda menggunakan beban yang sesuai yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk tubuh yang benar.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan latihan ini sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.