Ekstensi Pinggul Membungkuk Dengan Band
Ekstensi Pinggul Membungkuk dengan Band adalah latihan yang bagus untuk melatih otot gluteus, hamstring, dan punggung bawah. Latihan ini menggunakan band resistensi untuk memberikan tantangan tambahan pada latihan ekstensi pinggul membungkuk tradisional. Gerakan ini tidak hanya membantu membentuk dan memperkuat rantai posterior tetapi juga meningkatkan stabilitas inti dan postur tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Lingkarkan band resistensi di sekitar paha bawah Anda, tepat di atas lutut.
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
- Bungkukkan tubuh ke depan di pinggul, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
- Aktifkan otot gluteus Anda dan luruskan kaki kanan Anda ke belakang, meremas otot gluteus di puncaknya.
- Turunkan kaki Anda kembali ke bawah dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
- Lanjutkan bergantian antara kaki untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Pastikan untuk menjaga kontrol selama gerakan dan hindari menggunakan momentum.
- Jaga otot inti tetap aktif dan fokus pada meremas otot gluteus dengan setiap ekstensi kaki.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan menjaga postur yang benar.
- Pastikan punggung tetap lurus dan hindari membungkuk atau melengkung untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada punggung bawah.
- Posisikan kaki selebar bahu dan jaga sedikit tekukan di lutut.
- Mulailah gerakan dengan membungkuk di pinggul dan dorong bokong ke belakang seolah-olah Anda duduk di kursi.
- Lakukan ekstensi pinggul dengan meremas bokong Anda dan mendorong pinggul ke depan.
- Lakukan gerakan dengan kontrol dan halus tanpa tersentak atau mengayunkan tubuh.
- Buang napas saat Anda memperpanjang pinggul dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Pastikan band resistensi terpasang dengan aman dan diposisikan di sekitar pinggul sebelum memulai latihan.
- Tingkatkan resistensi band secara bertahap saat Anda berkembang untuk terus menantang otot Anda.
- Jika melakukan latihan di rumah, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup dan titik jangkar yang stabil untuk memasang band resistensi.
