Dumbbell Standing Alternate Arnold Press

Dumbbell Standing Alternate Arnold Press adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot bahu, sambil juga melatih biceps, triceps, dan punggung atas. Latihan ini dinamai Arnold Schwarzenegger, yang mempopulerkannya selama karier binaraganya. Untuk melakukan Dumbbell Standing Alternate Arnold Press, Anda memerlukan sepasang dumbbell. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di masing-masing tangan pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Mulailah gerakan dengan memutar telapak tangan ke luar sehingga menghadap menjauh dari tubuh Anda. Ini adalah posisi awal. Selanjutnya, hembuskan napas dan tekan satu dumbbell ke atas sambil memutar telapak tangan untuk menghadap ke depan. Saat Anda mengangkat beban ke atas, luruskan lengan Anda sepenuhnya tanpa mengunci sendi siku. Berhenti sejenak di bagian atas sebelum menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal, sambil memutar telapak tangan kembali ke dalam. Ulangi gerakan pada sisi yang berlawanan, bergantian antara lengan kiri dan kanan. Penting untuk menjaga kontrol sepanjang latihan, menghindari gerakan tersentak atau mengayun. Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan memastikan bentuk tubuh yang benar. Dumbbell Standing Alternate Arnold Press adalah latihan yang luar biasa untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan, serta meningkatkan keseimbangan otot antara lengan kiri dan kanan. Overload progresif, secara bertahap meningkatkan beban yang digunakan dari waktu ke waktu, dapat membantu merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan apa pun dan gunakan beban yang menantang Anda tetapi memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh yang benar. Mengintegrasikan Dumbbell Standing Alternate Arnold Press ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda dapat membantu Anda mencapai bahu dan lengan atas yang kuat serta proporsional.

Instruksi

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di masing-masing tangan pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan siku ditekuk.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga dada tetap terangkat selama latihan.
• Mulailah dengan menekan satu dumbbell ke atas sambil memutarnya, sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
• Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil memutarnya kembali ke posisi awal dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda.
• Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan, menekan dumbbell ke atas sambil memutarnya dan kemudian menurunkannya kembali.
• Lanjutkan bergantian antara setiap lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas secara teratur dan menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.
• Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot Anda dan terus membuat kemajuan.
• Jangan terburu-buru; kendalikan beban baik saat mengangkat maupun menurunkannya.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menjaga perut dan glute tetap kencang selama latihan.
• Bernapas secara teratur dan hindari menahan napas untuk menjaga aliran oksigen.
• Jaga pundak tetap rileks dan hindari mengangkatnya ke atas.
• Gunakan cermin atau minta seseorang memeriksa bentuk tubuh Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk pemanasan sebelum beralih ke yang lebih berat.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika diperlukan untuk mencegah cedera.
• Masukkan variasi latihan bahu ke dalam rutinitas Anda untuk menargetkan otot yang berbeda dan mencegah stagnasi.