Crunch Terbalik Dengan Band
Crunch Terbalik dengan Band adalah latihan perut yang menantang yang menargetkan otot perut bagian bawah, fleksor pinggul, dan obliques. Latihan ini dilakukan menggunakan resistance band, yang menambah tingkat kesulitan tambahan dan membantu mengaktifkan otot secara lebih efektif. Untuk melakukan Crunch Terbalik dengan Band, Anda memerlukan resistance band dan titik jangkar yang kokoh, seperti pintu atau tiang. Mulailah dengan memasang band pada titik jangkar setinggi dada. Duduklah di lantai menghadap menjauh dari titik jangkar dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan band di sekitar telapak kaki Anda dan berbaringlah, dengan lengan tetap lurus di atas kepala Anda, memegang band. Aktifkan otot inti Anda dan angkat kaki Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada. Pada saat yang sama, lakukan crunch pada tubuh bagian atas Anda, mengangkat bahu dari lantai dan meraih ke arah kaki Anda. Tahan kontraksi selama beberapa saat, lalu perlahan turunkan kaki dan tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal. Crunch Terbalik dengan Band dapat dimodifikasi untuk sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda dengan menyesuaikan ketegangan band atau rentang gerakan. Penting untuk menjaga kontrol dan fokus pada bentuk yang benar selama latihan untuk menghindari ketegangan pada punggung bawah. Menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu memperkuat inti Anda dan meningkatkan stabilitas untuk gerakan fungsional lainnya. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk memastikan bahwa latihan ini sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan individu Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan tempatkan resistance band di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Rentangkan lengan Anda dan pertahankan di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan punggung bawah Anda ke lantai dan aktifkan otot inti Anda.
- Angkat lutut yang ditekuk dan bawa ke arah dada Anda, menggunakan otot perut Anda.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan dan kencangkan perut Anda.
- Perlahan turunkan lutut kembali ke posisi awal, menjaga kontrol sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk bernapas dengan stabil dan pertahankan bentuk yang benar selama latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan.
- Pertahankan tempo yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai.
- Pasang resistance band pada titik jangkar yang kokoh untuk tambahan resistensi.
- Tingkatkan resistensi band seiring meningkatnya kekuatan Anda.
- Jaga punggung bawah tetap rata di lantai untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu.
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat pinggul dari lantai dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
- Lakukan latihan ini dengan cara yang lambat dan terkendali untuk menghindari penggunaan momentum.
- Pastikan kepala dan leher Anda rileks sepanjang gerakan.
- Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan inti Anda untuk meningkatkan kekuatan perut.