Dumbbell Standing Arnold Press
Dumbbell Standing Arnold Press adalah latihan kompaun yang menargetkan otot bahu dan otot tubuh bagian atas. Dinamai berdasarkan binaragawan dan aktor legendaris, Arnold Schwarzenegger, latihan ini adalah variasi dari shoulder press tradisional. Ini memerlukan penggunaan dumbbell dan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, menjadikannya latihan yang efisien dan efektif. Untuk melakukan Dumbbell Standing Arnold Press, mulai dengan berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Mulailah dengan lengan ditekuk dan dumbbell pada ketinggian bahu, siku mengarah ke luar. Saat Anda mengangkat dumbbell, secara bersamaan putar telapak tangan Anda menghadap ke depan. Terus tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang. Perlahan-lahan kembalikan gerakan kembali ke posisi awal, memutar telapak tangan Anda ke dalam saat Anda menurunkan dumbbell ke bahu Anda. Latihan ini terutama menargetkan otot deltoid, yang bertanggung jawab untuk abduksi dan fleksi bahu. Selain itu, ini melibatkan otot triceps dan otot dada atas, serta otot rotator cuff untuk stabilitas. Dumbbell Standing Arnold Press tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu, tetapi juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan postur. Menggabungkan Dumbbell Standing Arnold Press ke dalam rutinitas latihan Anda dapat bermanfaat bagi individu dengan berbagai tingkat kebugaran. Ini bisa sangat membantu bagi mereka yang ingin membangun kekuatan bahu dan daya tahan otot, meningkatkan postur, atau meningkatkan estetika tubuh bagian atas. Seperti halnya latihan lainnya, bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Libatkan otot inti Anda dan perlahan-lahan tekan dumbbell ke atas, memutar telapak tangan Anda menghadap ke depan saat Anda memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, merasakan kontraksi di otot bahu Anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke level bahu, memutar telapak tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menekuk siku Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk yang benar dengan menjaga otot inti terlibat dan punggung tetap lurus selama latihan.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi saat Anda membangun kekuatan.
- Tingkatkan jangkauan gerakan dengan mengangkat dumbbell lebih tinggi di atas kepala tanpa mengorbankan bentuk Anda.
- Fokuslah pada pengendalian gerakan baik saat mengangkat beban maupun menurunkannya kembali.
- Incorporate sedikit rotasi pergelangan tangan saat Anda menekan dumbbell ke atas untuk melibatkan bahu Anda sepenuhnya.
- Pastikan bahwa siku Anda sedikit di depan tubuh Anda selama penekanan untuk menargetkan otot bahu depan secara efektif.
- Ingat untuk bernapas secara terus-menerus selama latihan untuk menjaga aliran oksigen ke otot Anda.
- Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri, turunkan beban atau konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memperbaiki bentuk Anda.
- Lakukan latihan di depan cermin untuk memantau postur Anda dan melakukan penyesuaian jika diperlukan.
- Sertakan Dumbbell Standing Arnold Press sebagai bagian dari rutinitas latihan bahu dan tubuh bagian atas yang seimbang.
