Latihan Dengan Resistance Band Untuk Otot Bahu Belakang

Latihan dengan Resistance Band untuk Otot Bahu Belakang adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot punggung atas dan bahu Anda. Latihan ini terutama berfokus pada otot deltoid belakang, yang bertanggung jawab untuk menarik lengan Anda ke belakang dan menjaga stabilitas tulang belikat. Dengan menggunakan resistance band, Anda menambahkan tantangan ekstra dan resistensi pada rutinitas latihan Anda.

Instruksi

• Mulailah dengan meletakkan resistance band di bawah kaki Anda dan pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap.
• Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, pastikan punggung Anda tetap lurus dan otot inti Anda aktif.
• Tarik band ke atas dan ke samping, fokus pada mengencangkan otot bahu belakang.
• Tahan posisi tersebut sejenak di atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan Anda.
• Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dengan menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif selama latihan.
• Kencangkan otot bahu belakang dengan maksimal di puncak gerakan.
• Kendalikan gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan target otot bahu belakang tercapai.
• Tarik napas saat mengangkat band dan hembuskan napas saat kembali ke posisi awal.
• Gunakan cermin atau minta seseorang untuk memantau Anda guna menjaga bentuk dan teknik yang benar.
• Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan bahu atau tubuh bagian atas untuk pengembangan otot yang seimbang.
• Lakukan peregangan pada otot bahu belakang setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu pemulihan.
• Pastikan nutrisi dan hidrasi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan pribadi dan menghindari cedera.