Dumbbell Seated One Arm Arnold Press

Dumbbell Seated One Arm Arnold Press adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan beberapa otot, termasuk deltoid, trapezius, dan trisep. Latihan ini adalah variasi dari Arnold Press tradisional, di mana Anda melakukan gerakan dengan satu tangan pada satu waktu sambil duduk. Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu, serta memperbaiki perkembangan otot tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan Dumbbell Seated One Arm Arnold Press, Anda memerlukan sepasang dumbbell dan kursi atau bangku yang kokoh. Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki Anda menapak kuat di lantai. Pegang dumbbell di satu tangan, mulai dengan beban di level bahu dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, tekan dumbbell ke atas kepala sambil memutar telapak tangan ke luar dan menjauh dari tubuh Anda. Di bagian atas gerakan, telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal, pastikan untuk mengontrol penurunan. Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lainnya. Variasi Arnold Press ini memberikan penekanan tambahan pada inti, karena Anda perlu menstabilkan tubuh Anda untuk mencegah condong atau memutar. Ini juga memungkinkan kerja yang lebih fokus pada setiap lengan, memastikan perkembangan yang seimbang. Ingatlah untuk memilih beban yang sesuai yang menantang Anda sambil tetap memungkinkan bentuk yang benar. Masukkan Dumbbell Seated One Arm Arnold Press ke dalam latihan tubuh bagian atas Anda untuk menambahkan variasi dan menargetkan bahu dan lengan Anda dari sudut yang berbeda. Seperti halnya latihan apa pun, penting untuk mempertahankan bentuk yang benar, bernapas dengan benar, dan mendengarkan tubuh Anda untuk mencegah cedera. Bersiaplah untuk merasakan pembakaran di bahu Anda dan melihat peningkatan kekuatan dan estetika tubuh bagian atas Anda!

Instruksi

• Duduklah di bangku dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
• Pegang dumbbell di satu tangan dan angkat ke tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
• Tekan dumbbell ke atas kepala Anda, memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke luar di bagian atas.
• Berhenti sejenak di bagian atas dan kemudian turunkan dumbbell perlahan kembali ke tinggi bahu, memutar pergelangan tangan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian beralih sisi.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar sepanjang latihan untuk menghindari cedera.
• Aktifkan otot inti dengan menjaga perut tetap kencang.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan bertambahnya kekuatan.
• Gunakan gerakan yang terkontrol dan halus saat mengangkat dan menurunkan dumbbell.
• Bernapaslah secara teratur dan hindari menahan napas.
• Fokus pada hubungan pikiran-otot dan rasakan otot deltoid bekerja.
• Jaga tulang belikat Anda tetap ke belakang dan ke bawah untuk menstabilkan bahu.
• Hindari melengkungkan punggung; pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan.
• Hindari ayunan berlebihan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
• Lakukan latihan di depan cermin untuk memastikan keselarasan dan teknik yang benar.