Split Squat Dengan Resistance Band
Split Squat dengan Resistance Band adalah latihan tubuh bagian bawah yang menantang dan serbaguna yang menargetkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan otot inti Anda. Latihan ini membutuhkan peralatan minimal, menjadikannya tambahan yang bagus untuk latihan di rumah maupun di gym. Latihan ini sempurna untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, memperbaiki stabilitas, dan meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan meletakkan resistance band di sekitar paha bawah Anda, tepat di atas lutut.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda dan tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah.
- Perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk lutut dan pinggul, sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Lanjutkan turun hingga lutut kiri Anda membentuk sudut 90 derajat dan lutut kanan Anda melayang tepat di atas tanah.
- Berhenti sejenak dan kemudian dorong melalui kaki kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan kaki kanan yang melangkah ke depan.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada postur tubuh yang baik selama melakukan gerakan.
- Aktifkan otot inti untuk menjaga kestabilan tubuh dan keseimbangan.
- Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap saat Anda lebih nyaman dengan latihan ini.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki selama squat, hindari gerakan ke dalam atau ke luar.
- Bernapaslah dengan dalam dan hembuskan napas saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Cobalah variasi seperti menambahkan bicep curl di bagian bawah setiap squat untuk melibatkan kelompok otot tambahan.
- Pastikan kaki belakang Anda tertanam kuat di tanah untuk memberikan stabilitas selama latihan.
- Lakukan gerakan dengan tempo yang lambat dan terkontrol, fokus pada koneksi pikiran-otot.
- Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari kaki, untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi lutut.
- Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera.
