Push Up Ke Ketukan Lutut

"Push Up ke Ketukan Lutut" adalah latihan kompaun lanjutan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan tricep. Latihan ini juga melibatkan otot inti, berkontribusi pada kekuatan dan stabilitas keseluruhan. Untuk melakukan Push Up ke Ketukan Lutut, mulailah dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan kaki bersatu. Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku, menjaga garis lurus dari kepala hingga kaki. Saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat satu lutut ke arah siku yang berlawanan, mendekatkan lutut dan siku tanpa menyentuh. Bergantian sisi dengan setiap repetisi. Latihan ini dapat diperkuat dengan menambahkan variasi tempo atau menggabungkan elemen plyometrik, seperti bertepuk tangan di antara repetisi. Anda juga dapat memodifikasi latihan dengan melakukannya di atas lutut atau permukaan miring jika Anda seorang pemula. Menggabungkan Push Up ke Ketukan Lutut dalam rutinitas latihan Anda tidak hanya membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga melibatkan inti dan meningkatkan stabilitas keseluruhan. Pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar selama gerakan, libatkan otot inti Anda, dan hembuskan napas saat Anda mendorong ke atas untuk memaksimalkan manfaatnya. Gabungkan latihan ini bersama latihan tubuh bagian atas dan inti lainnya untuk rutinitas latihan yang seimbang.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sejajar bahu dan kaki bersatu.
• Libatkan otot inti Anda dan turunkan tubuh ke arah tanah dengan membengkokkan siku.
• Saat Anda menurunkan tubuh, angkat tangan kanan Anda dari tanah dan ketuk ke lutut kiri Anda.
• Dorong melalui telapak tangan Anda, rentangkan lengan Anda, dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan, kali ini mengetuk tangan kiri ke lutut kanan Anda.
• Terus bergantian sisi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk yang benar selama latihan.
• Libatkan otot inti dan jaga tubuh Anda tetap sejajar dalam garis lurus.
• Fokus pada gerakan yang terkontrol dan hindari terburu-buru dalam setiap repetisi.
• Bernapaslah saat Anda mendorong ke atas dan hirup saat Anda mengetuk lutut.
• Mulailah dengan push-up yang dimodifikasi jika Anda pemula dan tingkatkan ke push-up penuh saat Anda semakin kuat.
• Incorporate variasi seperti push-up dengan posisi lebar atau push-up menurun untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Tambahkan resistensi dengan menggunakan rompi berbobot atau pita resistensi untuk tantangan ekstra.
• Sertakan latihan lain seperti plank dan tricep dips untuk memperkuat otot yang terlibat dalam push-up.
• Dengarkan tubuh Anda dan ambil hari istirahat sesuai kebutuhan untuk memungkinkan pemulihan yang tepat.