Dorong Tarik Setengah Berlutut Dengan Kabel
Latihan Dorong Tarik Setengah Berlutut dengan Kabel adalah latihan gabungan dinamis yang menargetkan banyak otot di tubuh bagian atas. Latihan ini menggabungkan elemen gerakan mendorong dan menarik, menjadikannya pilihan efektif untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan otot.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Ambil posisi setengah berlutut dengan satu lutut di tanah dan kaki lainnya di depan Anda, dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pegang pegangan kabel dengan tangan yang berlawanan dengan lutut yang berada di tanah.
- Jaga otot inti Anda aktif dan pertahankan postur tubuh yang lurus selama latihan.
- Mulailah gerakan dengan menarik kembali dan menurunkan tulang belikat Anda, sambil secara bersamaan mendorong pegangan kabel ke depan.
- Lanjutkan gerakan hingga lengan Anda sepenuhnya terentang dan tulang belikat Anda sepenuhnya tertarik.
- Jeda sebentar di posisi akhir, lalu balikkan gerakan dengan menarik pegangan kabel kembali ke arah tubuh Anda dengan cara yang terkontrol.
- Pastikan tulang belikat Anda sepenuhnya protrak di akhir gerakan menarik.
- Ulangi gerakan dorong-tarik untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki dan ulangi dengan lengan lainnya.
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar dan mengaktifkan otot punggung atas dan inti Anda selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
- Kontrol gerakan baik selama fase dorong maupun tarik untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Gunakan beban yang menantang yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan teknik yang baik.
- Pastikan ada ketegangan yang tepat pada kabel sepanjang rentang gerakan.
- Koordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan untuk mengoptimalkan kinerja Anda.
- Pertahankan tempo yang stabil dan terkontrol selama setiap repetisi.
- Bergantian menggunakan berbagai lampiran kabel untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Hindari ketegangan berlebihan pada leher dan bahu Anda dengan menjaganya tetap rileks selama latihan.
- Secara bertahap tingkatkan beban atau resistensi saat Anda berkembang dan menjadi lebih kuat.
