Dumbbell Seated Lateral To Front Raise

Dumbbell Seated Lateral to Front Raise adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan bahu dan tubuh bagian atas. Ini adalah variasi lanjutan dari latihan pengangkatan bahu tradisional, dirancang untuk melatih deltoid, traps, dan otot punggung atas. Latihan ini membutuhkan sepasang dumbbell dan permukaan datar yang stabil untuk duduk.

Posisi duduk dalam latihan ini memberikan stabilitas dan dukungan untuk mengisolasi otot target secara efektif. Dengan menggabungkan gerakan lateral dan front raise, latihan ini melibatkan kepala lateral dan anterior bahu, menghasilkan perkembangan bahu yang lebih seimbang. Selain itu, otot punggung atas terlibat untuk membantu menjaga postur yang benar selama gerakan, mendukung keseimbangan otot secara keseluruhan.

Saat melakukan Dumbbell Seated Lateral to Front Raise, penting untuk menggunakan gerakan yang terkontrol dan disengaja untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko cedera. Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Mempertahankan bentuk tubuh yang benar sangat penting, jadi hindari menggunakan momentum atau mengayunkan beban untuk mengangkatnya.

Mengintegrasikan Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu, memperbaiki postur, dan berkontribusi pada tubuh bagian atas yang estetis. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan menyesuaikannya dengan tujuan dan kebutuhan kebugaran spesifik Anda.

Instruksi

• Duduklah di bangku dengan kaki rata di lantai dan pegang dumbbell di setiap tangan, letakkan di paha Anda.
• Jaga punggung tetap lurus dan otot inti terlibat.
• Angkat lengan Anda secara lateral ke samping hingga sejajar dengan lantai, sambil menjaga sedikit tekukan di siku.
• Berhenti sejenak di atas gerakan.
• Dengan menjaga tekukan kecil di siku yang sama, bawa dumbbell ke depan tubuh Anda hingga sejajar dengan bahu.
• Berhenti sejenak lagi dan kemudian perlahan balikkan gerakan, mengembalikan dumbbell ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk melibatkan otot target secara efektif.
• Aktifkan otot inti dengan menjaga perut tetap kencang dan punggung lurus selama gerakan.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan teknik yang benar sebelum beralih ke beban yang lebih berat.
• Kendalikan gerakan dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkontrol, hindari ayunan atau gerakan mendadak.
• Tarik napas saat fase menurunkan dan hembuskan napas saat fase mengangkat beban.
• Variasikan lebar pegangan pada dumbbell untuk menargetkan area otot bahu yang berbeda.
• Jaga bahu tetap turun dan rileks untuk mencegah ketegangan yang tidak perlu pada leher dan perangkap.
• Hindari menggunakan momentum dengan berhenti sejenak di atas dan bawah setiap repetisi.
• Pastikan dumbbell tetap sejajar dengan bahu selama latihan.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban sesuai kebutuhan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan mencegah cedera.