Sit-up Memutar Lengan Lurus Dengan Dumbbell
Sit-up Memutar Lengan Lurus dengan Dumbbell adalah latihan dinamis yang menantang yang menargetkan otot inti Anda, khususnya otot rectus abdominis dan oblique. Latihan ini menggabungkan manfaat dari sit-up tradisional dengan resistensi tambahan dari dumbbell, meningkatkan intensitas latihan dan keterlibatan otot.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan, luruskan lengan Anda di atas dada.
- Aktifkan otot inti Anda dan perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, melengkungkan tubuh Anda menuju lutut.
- Saat Anda mengangkat tubuh, putar tubuh Anda ke satu sisi, dengan tujuan menyentuh dumbbell ke lantai di samping Anda.
- Berhenti sebentar di puncak gerakan, merasakan kontraksi di otot perut Anda.
- Perlahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan kontrol, menjaga otot inti tetap aktif.
- Ulangi latihan ini, kali ini memutar tubuh Anda ke sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian putaran dengan setiap repetisi.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan atau ikuti panduan program latihan Anda.
- Fokuslah untuk menjaga bentuk yang benar sepanjang gerakan, menjaga punggung tetap rata di lantai dan menghindari ketegangan pada leher atau punggung bawah.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan bentuk yang benar.
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap saat Anda semakin kuat.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol, hindari gerakan tiba-tiba atau menggunakan momentum.
- Buang napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Fokuslah menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas, bukan mengandalkan lengan atau leher.
- Jaga bahu tetap rileks dan hindari mengangkatnya selama gerakan.
- Pastikan punggung tetap rata dengan lantai sepanjang latihan.
- Gunakan matras yoga atau matras latihan untuk kenyamanan dan bantalan tambahan.
- Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri di punggung bawah, kurangi rentang gerakan atau konsultasikan dengan profesional.
- Gabungkan latihan ini dengan latihan penguatan inti lainnya untuk latihan yang seimbang.
