Peregangan Deltoid Belakang

Peregangan Deltoid Belakang adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot deltoid posterior, yaitu otot yang terletak di bagian belakang bahu Anda. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas bahu, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda.

Instruksi

• Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
• Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan, sejajar dengan lantai.
• Bawa lengan kanan Anda melintasi tubuh Anda, ke arah sisi kiri. Telapak tangan Anda harus menghadap tubuh Anda.
• Letakkan tangan kiri Anda di belakang lengan kanan Anda, tepat di atas siku.
• Dengan lembut tarik lengan kanan Anda ke arah sisi kiri, rasakan peregangan di bahu kanan dan punggung atas Anda.
• Tahan peregangan selama 20-30 detik, sambil fokus pada pernapasan dalam.
• Lepaskan peregangan dan ulangi di sisi lainnya.
• Lakukan 2-3 set peregangan deltoid belakang di setiap sisi, sesuai kebutuhan.

Tips & Trik

• Fokus pada postur dan teknik yang benar untuk memastikan efektivitas maksimal.
• Mulailah dengan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot Anda sebelum peregangan.
• Tahan peregangan selama sekitar 20-30 detik, tanpa gerakan memantul atau tersentak.
• Bernapaslah dalam-dalam dan rileks selama peregangan untuk meningkatkan manfaatnya.
• Lakukan peregangan ini secara teratur, idealnya setelah latihan atau sebagai bagian dari pendinginan.
• Untuk meningkatkan intensitas peregangan, gunakan tangan lain untuk dengan lembut menarik lengan yang diregangkan melintasi tubuh Anda.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas peregangan sesuai kebutuhan.
• Jangan memaksakan diri terlalu keras - peregangan harus nyaman dan tidak menyakitkan.
• Masukkan berbagai peregangan untuk rutinitas fleksibilitas yang seimbang.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau keterbatasan.