Ekstensi Trisep Satu Lengan Dengan Dumbbell

Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell adalah latihan isolasi yang efektif yang terutama menargetkan otot trisep yang terletak di bagian belakang lengan atas. Ini adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda jika Anda ingin memperkuat dan membentuk lengan Anda. Untuk melakukan Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell, Anda memerlukan dumbbell dan bangku datar. Mulailah dengan duduk di bangku dengan kaki Anda menapak kuat di lantai. Pegang dumbbell dengan pegangan atas, memegangnya langsung di atas kepala Anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan, dan siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Dengan menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif, perlahan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda dengan menekuk siku. Pastikan untuk menjaga lengan atas tetap diam sepanjang gerakan. Setelah Anda merasakan peregangan di otot trisep, berhenti sejenak dan kemudian tekan dumbbell kembali ke posisi awal menggunakan otot trisep Anda. Penting untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan untuk menghindari ketegangan atau cedera. Jaga lengan atas Anda tegak lurus dengan lantai dan hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Juga, perhatikan berat yang Anda pilih dan mulai dengan dumbbell yang lebih ringan untuk memastikan Anda dapat melakukan latihan dengan kontrol dan teknik yang benar. Memasukkan Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Dumbbell ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mencapai otot trisep yang lebih kuat dan lebih terbentuk. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda dan berkonsultasi dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau tujuan spesifik. Nikmati pembakaran dan nikmati kemajuan Anda!

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell di salah satu tangan.
• Angkat dumbbell di atas kepala, menjaga siku dekat dengan kepala.
• Turunkan dumbbell di belakang kepala dengan menekuk siku, hingga lengan bawah sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku dan mengangkat dumbbell kembali ke atas kepala.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Pastikan Anda menggunakan teknik dan bentuk yang benar untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
• Pilih beban yang cukup menantang tanpa mengorbankan teknik.
• Jaga otot inti tetap aktif dan tulang belakang dalam posisi netral selama latihan.
• Fokus pada otot trisep saat melakukan gerakan, hindari penggunaan momentum yang berlebihan.
• Kontrol penurunan beban untuk memaksimalkan aktivasi otot dan mencegah cedera.
• Lakukan latihan ini dengan gerakan yang lambat dan terkendali untuk hasil yang lebih baik.
• Gunakan rentang gerak penuh, biarkan siku sepenuhnya terentang di bagian bawah gerakan.
• Jika menggunakan dumbbell, pegang dengan erat namun jangan terlalu keras.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan berat atau resistensi sesuai kebutuhan.
• Untuk meningkatkan tantangan, coba lakukan latihan ini pada permukaan yang tidak stabil seperti bola stabilitas.