Cable Incline Skull Crusher

Cable Incline Skull Crusher adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot trisep, terutama kepala panjang. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin kabel dan bangku miring, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengembangkan lengan atas yang lebih kuat dan terdefinisi.

Instruksi

• Atur katrol kabel ke posisi tinggi dan pasang batang lurus atau pegangan tali.
• Berbaringlah di bangku miring dan posisikan diri Anda langsung di bawah katrol kabel.
• Pegang batang atau pegangan tali dengan genggaman tangan yang menghadap ke bawah, tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Rentangkan lengan Anda sepenuhnya dan bawa batang atau pegangan tali langsung di atas dahi Anda, tegak lurus ke tanah.
• Ini adalah posisi awal Anda.
• Dengan menjaga lengan atas tetap diam, perlahan turunkan batang atau pegangan tali dengan cara yang terkontrol ke arah dahi Anda dengan menekuk siku.
• Lanjutkan menurunkan hingga lengan bawah Anda sedikit melewati sejajar dengan tanah.
• Berhenti sejenak, lalu balikkan gerakan dengan meluruskan siku Anda dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
• Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang dan memperkuat otot.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas untuk meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan.
• Pastikan siku berada dekat dengan kepala untuk mengisolasi otot trisep.
• Kontrol gerakan sepanjang latihan untuk menghindari penggunaan momentum.
• Lakukan latihan ini dengan perlahan dan terkontrol.
• Ingat untuk menghembuskan napas saat fase konsentrik dan menghirup napas saat fase eksentrik.
• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan ini untuk mencegah cedera.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan pelaksanaan yang benar dan menghindari risiko.
• Kombinasikan latihan ini dengan pola makan seimbang dan latihan kekuatan lainnya untuk hasil optimal.