Lat Pulldown Dengan Band Dalam Posisi Berlutut
Lat Pulldown dengan Band dalam Posisi Berlutut adalah latihan yang melibatkan otot punggung, terutama latissimus dorsi atau 'lats'. Latihan ini merupakan alternatif yang baik untuk mesin lat pulldown tradisional dan dapat dilakukan di rumah atau di gym menggunakan resistance band.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pasang resistance band pada titik jangkar di atas kepala Anda.
- Berlutut menghadap titik jangkar dengan lutut selebar pinggul dan punggung lurus.
- Pegang band dengan pegangan overhand, tangan selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik band ke arah dada Anda dengan melibatkan otot inti, memimpin dengan siku.
- Fokus pada merapatkan tulang belikat saat Anda memulai gerakan.
- Tahan sebentar di bawah gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan kontrol, memungkinkan otot lat Anda meregang sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada otot latissimus dorsi selama gerakan.
- Pertahankan postur tubuh yang baik dengan dada terangkat dan tulang belikat merapat.
- Sesuaikan tingkat resistensi band sesuai kekuatan Anda dan tingkatkan secara bertahap.
- Kontrol gerakan saat menarik dan melepaskan band untuk hasil maksimal.
- Hindari menggunakan momentum atau otot lain untuk melakukan latihan.
- Bernapaslah dengan baik dan hembuskan napas saat menarik band.
- Masukkan latihan ini dalam rutinitas latihan punggung Anda untuk kekuatan dan pengembangan otot.
- Cobalah variasi seperti lat pulldown satu tangan atau dengan band dalam posisi berlutut untuk variasi.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk teknik yang tepat jika Anda baru dalam latihan ini.
