Kettlebell Side Bend (Versi 2)
Kettlebell Side Bend (Versi 2) adalah latihan yang efektif untuk melatih otot obliques Anda, membantu memperkuat dan membentuk pinggang Anda. Seperti namanya, latihan ini melibatkan penggunaan kettlebell untuk menambah resistensi dan meningkatkan intensitas latihan. Saat melakukan Kettlebell Side Bend (Versi 2), berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di satu tangan dengan pegangan yang kuat. Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan postur tubuh tegak selama latihan. Mulailah dengan membungkuk ke samping yang berlawanan dengan tangan yang memegang kettlebell, fokus pada kontraksi otot obliques Anda saat Anda menurunkan kettlebell ke arah lutut Anda. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi tegak menggunakan otot obliques untuk memulai gerakan. Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell di satu tangan.
- Jaga inti tubuh Anda kencang dan tulang belakang netral.
- Perlahan turunkan kettlebell ke sisi tubuh Anda dengan membungkuk secara lateral di pinggang.
- Pertahankan lengan Anda tetap lurus di sisi kaki Anda saat Anda membungkuk.
- Rasakan peregangan pada sisi tubuh yang berlawanan.
- Tahan sebentar dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke sisi lainnya.
Tips & Trik
- Fokus pada mengencangkan otot inti selama gerakan untuk menjaga kestabilan tubuh.
- Pertahankan posisi bahu yang ditarik ke belakang dan ke bawah untuk menjaga postur yang baik.
- Mulailah dengan kettlebell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat.
- Buang napas saat Anda mengontraksikan otot obliques dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Pastikan gerakan yang terkendali dengan menghindari gerakan tiba-tiba atau ayunan kettlebell.
- Dengarkan tubuh Anda dan hanya lakukan sejauh yang Anda bisa tanpa mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Istirahatlah jika diperlukan, tetapi usahakan untuk menjaga rutinitas latihan yang konsisten.
- Padukan latihan ini dengan gerakan penguatan inti lainnya untuk latihan yang seimbang.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
- Jangan lupa untuk memberikan nutrisi yang tepat pada tubuh Anda untuk mendukung tujuan kebugaran Anda.
