Pose Yoga Berdiri Segel

Pose Yoga Berdiri Segel, juga dikenal sebagai Samasthiti atau Tadasana dalam bahasa Sanskerta, adalah pose dasar yang menjadi dasar untuk banyak pose yoga lainnya. Pose ini mungkin terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan fokus. Pose ini sering dilakukan di awal dan akhir sesi yoga untuk menyelaraskan pikiran dan tubuh. Pose ini sangat baik untuk meningkatkan postur tubuh, memperkuat kaki, dan meningkatkan kesadaran tubuh. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi sambil meningkatkan stabilitas dan keselarasan baik dalam tubuh maupun pikiran. Latihan rutin pose ini pada akhirnya dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari Anda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan sepenuhnya saat memegang pose ini, memungkinkan napas mengalir dengan mudah. Dengan setiap tarikan napas, bayangkan memperpanjang tulang belakang Anda, dan dengan setiap embusan napas, biarkan ketegangan atau stres mencair. Berdirilah tegak seperti segel yang kuat dan anggun, terhubung dengan kekuatan batin Anda dan menemukan stabilitas baik di atas maupun di luar matras.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi tubuh Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat dada Anda, panjangkan tulang belakang Anda.
• Saat Anda menghembuskan napas, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan di atas kepala, regangkan ujung jari Anda ke arah langit-langit.
• Satukan jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Pertahankan lengan Anda tetap lurus dan bahu Anda rileks.
• Tekan kaki Anda dengan kuat ke tanah, aktifkan otot kaki Anda.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut untuk melindungi sendi.
• Bernapaslah dalam-dalam dan tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.
• Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda.
• Berdirilah tegak dan luangkan beberapa saat untuk merasakan perubahan pada tubuh dan napas Anda.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang lurus dan tinggi sepanjang pose.
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh.
• Fokus pada pernapasan yang dalam dan terkontrol untuk meningkatkan manfaat relaksasi dari pose ini.
• Jaga sedikit tekukan di lutut untuk mencegah penguncian sendi.
• Distribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki untuk stabilitas.
• Tekan telapak tangan bersama dengan kuat, mengaktifkan otot di lengan dan bahu.
• Panjangkan tulang belakang ke atas untuk menciptakan ruang di antara setiap tulang belakang.
• Visualisasikan energi mengalir dari puncak kepala hingga telapak kaki.
• Relakskan otot wajah dan lembutkan pandangan untuk mendorong relaksasi keseluruhan.
• Pemula dapat menggunakan dinding sebagai penyangga sampai mereka mendapatkan lebih banyak keseimbangan.