Pose Yoga Singa Berdiri

Pose Yoga Singa Berdiri, juga dikenal sebagai Samasthiti atau Tadasana dalam bahasa Sansekerta, adalah postur dasar yang membentuk dasar bagi banyak pose yoga lainnya. Pose ini mungkin terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan fokus. Ini sering dipraktikkan di awal dan akhir sesi yoga untuk membawa pikiran dan tubuh ke dalam keselarasan. Untuk mengambil Pose Yoga Singa Berdiri, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki Anda rapat atau selebar pinggul, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Tanamkan diri Anda dengan kuat ke tanah, mendistribusikan berat badan Anda secara merata melalui kaki Anda. Libatkan otot kaki Anda dengan mengangkat lutut Anda perlahan ke atas. Selanjutnya, perpanjang tulang belakang Anda dan temukan posisi netral untuk panggul Anda. Angkat dada Anda sedikit, tarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang. Santai lengan Anda di samping, biarkan mereka menggantung secara alami. Lembutkan otot wajah Anda, lepaskan ketegangan di rahang Anda, dan temukan tatapan yang mantap ke depan. Pose Yoga Singa Berdiri sangat baik untuk meningkatkan postur, memperkuat kaki Anda, dan meningkatkan kesadaran tubuh. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi sambil meningkatkan stabilitas dan keselarasan dalam tubuh dan pikiran. Praktik rutin pose ini dapat pada akhirnya mengarah pada postur yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari Anda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan sepenuhnya saat memegang pose ini, biarkan napas mengalir tanpa usaha. Dengan setiap tarikan napas, bayangkan memperpanjang tulang belakang Anda, dan dengan setiap hembusan napas, biarkan ketegangan atau stres mencair. Berdirilah tegak seperti singa yang kuat dan anggun, terhubung dengan kekuatan batin Anda dan menemukan stabilitas baik di atas maupun di luar matras.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping.
• Ambil napas dalam dan angkat dada Anda, perpanjang tulang belakang Anda.
• Saat Anda menghembuskan napas, angkat kedua lengan ke atas dan raih ke atas, meregangkan ujung jari Anda ke arah langit-langit.
• Saling kaitkan jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Pertahankan lengan Anda terentang dan bahu Anda santai.
• Tekan kaki Anda dengan kuat ke tanah, melibatkan otot kaki Anda.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda untuk melindungi sendi Anda.
• Bernapaslah dalam-dalam dan tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit.
• Untuk melepaskan pose, perlahan turunkan lengan Anda kembali ke samping.
• Berdirilah tegak dan luangkan beberapa saat untuk memperhatikan perubahan apa pun dalam tubuh dan napas Anda.

Tips & Trik

• Pertahankan postur yang lurus dan tegak selama pose ini.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh.
• Fokus pada pernapasan yang dalam dan terkontrol untuk meningkatkan manfaat relaksasi dari pose ini.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda untuk mencegah kuncian.
• Sebarkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki untuk stabilitas.
• Tekan telapak tangan Anda bersama-sama dengan kuat, mengaktifkan otot-otot di lengan dan bahu Anda.
• Panjangkan tulang belakang Anda ke atas untuk menciptakan ruang antara setiap tulang belakang.
• Visualisasikan energi mengalir dari atas kepala Anda ke telapak kaki.
• Santai otot wajah Anda dan lembutkan tatapan Anda untuk mempromosikan relaksasi secara keseluruhan.
• Pemula dapat menggunakan dinding untuk dukungan sampai mereka mendapatkan keseimbangan yang lebih baik.