Jembatan Samping Dengan Dumbbell Dan Kaki Ditekuk
Jembatan Samping dengan Dumbbell dan Kaki Ditekuk adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan otot inti Anda, khususnya obliques dan otot stabilisator tulang belakang yang dalam. Latihan ini adalah variasi dari plank samping tradisional dan menambahkan tantangan ekstra dengan menggabungkan dumbbell untuk resistensi tambahan. Untuk melakukan Jembatan Samping dengan Dumbbell dan Kaki Ditekuk, mulailah dengan berbaring miring dengan lengan bawah Anda di atas matras dan siku tepat di bawah bahu. Tekuk kaki bawah Anda pada sudut 90 derajat, dan tumpuk kaki lainnya di atasnya. Tempatkan dumbbell di pinggul atas Anda, pastikan itu aman. Aktifkan otot inti Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Pastikan untuk menjaga bahu, pinggul, dan pergelangan kaki sejajar. Tahan posisi ini selama beberapa detik, merasakan pembakaran dalam pada obliques Anda. Turunkan pinggul Anda perlahan kembali ke matras dan ulangi di sisi lainnya. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas inti, keseimbangan, dan kekuatan keseluruhan. Dengan menambahkan dumbbell di pinggul, Anda meningkatkan resistensi dan mengintensifkan latihan, merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan pada otot oblique Anda. Ingatlah untuk bernapas sepanjang latihan dan aktifkan otot inti Anda untuk menjaga bentuk yang benar. Seperti halnya latihan apa pun, mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar. Tingkatkan beban secara bertahap seiring Anda menjadi lebih nyaman dan lebih kuat. Masukkan Jembatan Samping dengan Dumbbell dan Kaki Ditekuk ke dalam rutinitas inti Anda secara teratur untuk membawa pelatihan perut Anda ke tingkat berikutnya. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang akan membantu membentuk pinggang Anda dan meningkatkan kebugaran fungsional Anda secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah miring dengan lengan bawah Anda di tanah dan bahu tepat di atas siku.
- Letakkan kaki atas Anda di depan kaki bawah Anda dan tekuk kedua lutut hingga sekitar 90 derajat.
- Aktifkan otot inti Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menjaga kesejajaran yang benar.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi.
- Ingatlah untuk bernapas dengan stabil dan hindari menahan napas sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan.
- Pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga lutut.
- Pastikan bahu Anda tepat di atas siku.
- Bernapaslah dengan stabil dan hindari menahan napas.
- Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar.
- Fokus pada stabilitas dan kontrol daripada terburu-buru melalui gerakan.
- Tingkatkan beban atau tingkat kesulitan secara progresif untuk terus menantang otot Anda.
- Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional kebugaran.
- Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan yang seimbang untuk menargetkan otot inti dan bahu Anda.
- Pertimbangkan menambahkan variasi atau modifikasi untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
