Roll Ball Adductors
Roll Ball Adductors adalah latihan yang efektif untuk melatih otot aduktor di bagian dalam paha. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bola latihan kecil untuk memberikan resistensi saat melakukan gerakan menekan bola dengan paha bagian dalam.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di atas matras dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan bola latihan kecil di antara paha bagian dalam, dekat dengan lutut.
- Kencangkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas tubuh.
- Perlahan tekan bola dengan paha bagian dalam, rasakan otot aduktor bekerja.
- Tahan tekanan selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.
- Ulangi gerakan ini dengan jumlah repetisi yang disarankan.
Tips & Trik
- Pastikan untuk menjaga postur yang baik selama latihan untuk menghindari cedera.
- Gunakan bola latihan dengan ukuran dan kekerasan yang sesuai untuk tingkat kenyamanan Anda.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali untuk hasil yang optimal.
