Dumbbell One Arm Thruster

Dumbbell One Arm Thruster adalah latihan dinamis dan menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot dalam satu gerakan yang kuat. Ini menggabungkan manfaat dari squat dan tekan di atas kepala, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk rutinitas latihan ketahanan Anda. Latihan ini terutama menargetkan bagian bawah tubuh Anda, termasuk quadriceps, glutes, dan hamstring, sambil juga melibatkan otot inti dan bagian atas tubuh Anda. Untuk melakukan Dumbbell One Arm Thruster, Anda akan memerlukan sepasang dumbbell dan cukup ruang untuk bergerak bebas. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan pada ketinggian bahu, sementara tangan yang lain bersandar di sisi Anda. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan postur yang baik selama latihan. Mulailah gerakan dengan membengkokkan lutut dan menurunkan ke posisi squat. Jaga dada Anda tetap terangkat, dan berat badan Anda bergeser ke tumit. Saat Anda mendorong melalui kaki Anda, meledak ke atas dan pada saat yang sama, tekan dumbbell di atas kepala. Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas, pastikan bisep Anda berada di samping telinga. Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu saat Anda secara bersamaan masuk ke repetisi squat berikutnya. Dumbbell One Arm Thruster adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan, daya, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Ini dapat dimasukkan ke dalam berbagai rutinitas latihan, seperti latihan sirkuit atau latihan seluruh tubuh. Seperti halnya latihan lainnya, pastikan untuk menggunakan bentuk yang benar dan mulai dengan berat yang menantang tetapi memungkinkan teknik yang tepat. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini dan mendinginkan diri dengan benar setelahnya. Manfaat utama dari Dumbbell One Arm Thruster termasuk peningkatan kekuatan bagian bawah tubuh, stabilitas inti yang lebih baik, stabilitas dan mobilitas bahu yang ditingkatkan, serta peningkatan pembakaran kalori secara keseluruhan karena sifatnya yang menuntut. Tantang diri Anda dengan gerakan kompaun ini, dan bawa perjalanan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya!

Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Unduh Sekarang Pelajari lebih lanjut

Instruksi

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.
Mulailah dengan jongkok, membengkokkan lutut dan pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
Saat Anda berdiri, tekan dumbbell di atas kepala, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu saat Anda jongkok kembali.
Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke tangan yang lain.