Dumbbell Satu Lengan Thruster
Dumbbell Satu Lengan Thruster adalah latihan dinamis dan menantang yang menargetkan berbagai kelompok otot dalam satu gerakan yang kuat. Latihan ini menggabungkan manfaat dari squat dan press overhead, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan resistensi Anda. Latihan ini terutama menargetkan tubuh bagian bawah Anda, termasuk quadriceps, gluteus, dan hamstring, sambil juga melibatkan otot inti dan tubuh bagian atas Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di satu tangan pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Mulailah dengan jongkok, tekuk lutut dan pinggul, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
- Saat Anda berdiri, tekan dumbbell ke atas, luruskan lengan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell kembali ke ketinggian bahu saat Anda jongkok kembali.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke lengan yang lain.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan.
- Aktifkan otot inti untuk stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada penggunaan kelompok otot yang tepat.
- Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan untuk bentuk yang benar.
- Pastikan jangkauan gerakan penuh pada setiap repetisi.
- Gunakan gerakan yang terkontrol dan disengaja.
- Bernapaslah secara ritmis selama latihan.
- Perhatikan pegangan Anda pada dumbbell untuk kontrol yang optimal.
- Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan.
