Dumbbell Squat Hold Calf Raise
Latihan Dumbbell Squat Hold Calf Raise adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan tubuh bagian bawah dan otot betis Anda. Latihan ini menggabungkan manfaat dari posisi squat hold dengan gerakan pengangkatan betis tambahan, menjadikannya latihan yang menantang dan efektif untuk membangun kekuatan dan stabilitas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada terangkat dan punggung lurus.
- Tahan posisi squat selama beberapa detik untuk melibatkan otot betis.
- Dari posisi squat, naikkan tubuh ke atas bola kaki Anda, mengangkat tumit dari tanah.
- Kencangkan otot betis Anda di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan tumit kembali ke tanah.
- Ulangi pengangkatan betis untuk jumlah repetisi yang diinginkan, mempertahankan posisi squat sepanjang latihan.
- Ingat untuk bernapas selama gerakan, buang napas saat Anda naik ke atas bola kaki dan tarik napas saat Anda menurunkan tumit.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan untuk secara efektif melatih otot betis.
- Tingkatkan intensitas dengan menggunakan dumbbell yang lebih berat untuk latihan yang lebih menantang.
- Libatkan otot inti sepanjang latihan untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
- Pastikan tumit tetap di tanah saat melakukan pengangkatan betis untuk sepenuhnya melatih otot betis.
- Gunakan tempo yang lambat dan terkendali selama squat hold dan pengangkatan betis untuk aktivasi otot maksimal.
- Pastikan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki selama squat hold untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi.
- Tingkatkan durasi squat hold secara bertahap dari waktu ke waktu untuk beban progresif dan peningkatan daya tahan.
- Jangan terburu-buru selama latihan; fokus pada koneksi antara pikiran dan otot serta kontraksikan otot betis sepenuhnya di setiap repetisi.
- Pemanasan yang tepat sebelum melakukan latihan ini dapat membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
- Konsisten dengan latihan Anda dan tingkatkan berat atau repetisi secara bertahap untuk terus menantang otot Anda.
