Langkah Dengan Dumbbell Dan Angkat Lutut
Langkah dengan Dumbbell dan Angkat Lutut adalah latihan tubuh bagian bawah yang serbaguna dan sangat efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Latihan ini sering melibatkan platform kecil atau langkah, bersama dengan sepasang dumbbell untuk resistensi tambahan. Fokus utamanya adalah pada tubuh bagian bawah, khususnya otot quadriceps, hamstring, glutes, dan betis. Selain itu, latihan ini melibatkan inti dan meningkatkan keseimbangan serta stabilitas.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri di depan bangku datar atau langkah, sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan di sisi tubuh Anda.
- Letakkan kaki kanan Anda di atas bangku atau langkah, pastikan seluruh kaki Anda tertanam dengan kuat.
- Dorong melalui tumit kanan Anda, angkat tubuh Anda ke atas langkah, sambil membawa lutut kiri Anda ke arah dada Anda secara terkendali.
- Turunkan kaki kiri Anda kembali ke tanah, sambil mempertahankan kontrol dan stabilitas.
- Ulangi gerakan ini dengan mengganti kaki setiap kali.
- Pastikan bahwa inti Anda terlibat dan postur tubuh Anda tegak selama latihan.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan untuk setiap kaki.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga punggung tetap lurus selama latihan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan kenyamanan Anda dalam melakukan latihan.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengaktifkan otot glutes dan hamstring selama langkah.
- Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Perhatikan keseimbangan dan postur tubuh Anda selama latihan.
- Tambahkan angkat lutut di puncak langkah untuk lebih mengaktifkan otot inti dan fleksor pinggul.
- Pastikan seluruh kaki Anda tertanam kuat di langkah untuk memberikan dasar dukungan yang stabil.
- Hindari mengunci lutut Anda di puncak gerakan untuk menjaga ketegangan otot.
