Tendangan Trisep Dengan Pegangan Netral Menggunakan Kabel

Tendangan Trisep dengan Pegangan Netral menggunakan Kabel adalah latihan yang luar biasa yang terutama menargetkan otot trisep, tetapi juga melibatkan otot bahu dan punggung. Ini adalah variasi dari latihan tendangan trisep tradisional, tetapi dengan manfaat tambahan menggunakan mesin kabel untuk memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan memulai dengan memasang pegangan D pada mesin kabel dengan katrol rendah. Berdirilah menghadap mesin dengan kaki selebar bahu dan pegang pegangan dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan). Posisikan lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, hembuskan napas dan rentangkan lengan bawah Anda ke belakang, meluruskan lengan sepenuhnya. Pastikan hanya lengan bawah Anda yang bergerak, sementara lengan atas tetap diam. Rasakan kontraksi pada otot trisep Anda di puncak gerakan, lalu tarik napas perlahan saat Anda kembali ke posisi awal dengan sedikit menekuk siku. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mengembangkan trisep yang lebih kuat dan lebih terdefinisi. Penting untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan, melibatkan otot inti Anda untuk stabilitas, dan fokus pada koneksi pikiran-otot dengan trisep Anda. Ingatlah untuk menggunakan jumlah beban yang sesuai yang menantang Anda tanpa mengorbankan bentuk. Seperti halnya latihan apa pun, selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini untuk mempersiapkan otot Anda dan mengurangi risiko cedera. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk menentukan apakah latihan ini sesuai untuk tingkat kebugaran dan tujuan spesifik Anda. Selamat berlatih!

Instruksi

• Berdiri di depan mesin kabel dan pasang pegangan tunggal pada katrol rendah.
• Pegang pegangan dengan pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) dan melangkah mundur untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggang, jaga punggung tetap lurus.
• Jaga lengan atas Anda dekat dengan sisi tubuh Anda dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Libatkan otot trisep Anda dan luruskan lengan Anda dengan memperpanjang pada sendi siku.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, fokus pada kontraksi otot trisep Anda.
• Turunkan pegangan kembali ke posisi awal dengan perlahan, menjaga kontrol sepanjang rentang gerakan.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi.

Tips & Trik

• Pastikan punggung Anda tetap lurus dan otot inti Anda terlibat selama latihan.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera otot.
• Fokus pada kontraksi otot trisep di akhir setiap repetisi untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda untuk menargetkan trisep secara efektif.
• Lakukan gerakan dengan kontrol dan perlahan untuk mencegah momentum mengambil alih.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan lengan Anda untuk pengembangan trisep yang seimbang.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban serta intensitas berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
• Tambahkan variasi tendangan trisep, seperti tendangan satu lengan atau bergantian, untuk tantangan tambahan dan keterlibatan otot.
• Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah latihan ini untuk mencegah cedera dan membantu pemulihan.