Kickback Satu Lengan Dengan Pegangan Netral Menggunakan Tali Pada Mesin Kabel

Kickback Satu Lengan dengan Pegangan Netral Menggunakan Tali pada Mesin Kabel adalah latihan dinamis yang menargetkan otot tricep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas Anda. Dengan menggunakan mesin kabel dan pegangan netral dengan tali, latihan ini memberikan tantangan unik untuk memperkuat dan membentuk lengan Anda.

Instruksi

• Siapkan mesin kabel dengan tali pada posisi terendah.
• Berdirilah menghadap mesin dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti terlibat.
• Pegang tali dengan tangan kanan Anda, telapak tangan menghadap tubuh.
• Posisikan lengan atas sejajar dengan lantai dan jaga siku dekat dengan tubuh, membentuk sudut 90 derajat.
• Luruskan lengan Anda ke belakang, merasakan kontraksi pada otot tricep.
• Tahan posisi ini sebentar, merasakan tekanan pada otot tricep.
• Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol penuh.
• Ulangi dengan lengan kiri untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Pastikan postur dan teknik yang benar sepanjang latihan, fokus pada koneksi pikiran-otot dengan otot tricep Anda.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar sepanjang latihan.
• Tingkatkan resistensi secara bertahap untuk menantang otot Anda.
• Fokus pada penggunaan otot tricep untuk menggerakkan gerakan.
• Libatkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
• Lakukan gerakan dengan lambat dan terkendali untuk efektivitas maksimal.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Jaga tulang belakang dalam posisi netral dan hindari membungkukkan punggung selama latihan.
• Pastikan tulang belikat tetap ditarik dan stabil selama gerakan.
• Cobalah posisi tali yang berbeda untuk menargetkan tricep dari sudut yang berbeda.
• Jangan lupa untuk pemanasan sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.