Latihan Kabel Menunduk Satu Lengan Pegangan Netral Dengan Aksesoris Tali

Latihan Kabel Menunduk Satu Lengan Pegangan Netral dengan Aksesoris Tali adalah latihan dinamis yang menargetkan otot triceps, otot di bagian belakang lengan atas Anda. Dengan menggabungkan mesin kabel dan pegangan netral dengan aksesoris tali, latihan ini memberikan tantangan unik untuk memperkuat dan membentuk lengan Anda.

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menyiapkan mesin kabel pada posisi terendah dan menghubungkan tali ke kabel. Berdirilah menghadap mesin dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang tali dengan pegangan netral, telapak tangan saling menghadap, dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti terlibat. Posisi menunduk ini akan melibatkan otot inti, punggung bawah, dan glutes.

Mulailah dengan lengan atas sejajar dengan lantai dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, buang napas dan luruskan lengan Anda ke belakang hingga sepenuhnya lurus. Tahan dan kencangkan triceps Anda sejenak sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menjaga kontrol sepanjang gerakan.

Aspek satu lengan dari latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot, sementara penggunaan aksesoris tali memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dan menargetkan triceps dari berbagai sudut. Ingat untuk fokus pada bentuk yang benar, memastikan punggung Anda tetap lurus dan otot inti tetap terlibat selama latihan.

Menggabungkan Latihan Kabel Menunduk Satu Lengan Pegangan Netral dengan Aksesoris Tali ke dalam rutinitas latihan Anda adalah cara yang fantastis untuk secara efektif menargetkan dan memperkuat triceps Anda, membantu Anda mencapai lengan yang kencang dan terdefinisi yang Anda inginkan. Cobalah latihan ini, dan rasakan pembakarannya saat Anda melibatkan otot-otot Anda dan bekerja menuju tujuan kebugaran Anda!

Instruksi

• Siapkan mesin kabel dengan aksesoris tali pada ketinggian sekitar pinggang.
• Berdirilah menghadap jauh dari mesin, dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus dan otot inti terlibat.
• Pegang aksesoris tali dengan tangan kanan Anda, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
• Posisikan lengan atas Anda sejajar dengan tanah dan jaga siku dekat dengan tubuh, membentuk sudut 90 derajat.
• Luruskan lengan Anda ke belakang, rasakan kontraksi di triceps Anda.
• Tahan posisi ini sejenak, rasakan tekanan di triceps Anda.
• Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga kontrol sepanjang gerakan.
• Ulangi dengan lengan kiri untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Pastikan bentuk dan teknik yang benar selama latihan, fokus pada koneksi pikiran-otot dengan triceps Anda.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk yang benar selama latihan.
• Tingkatkan resistensi secara bertahap untuk menantang otot Anda.
• Fokus pada penggunaan otot triceps untuk menggerakkan gerakan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk efektivitas maksimum.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Jaga tulang belakang Anda tetap netral dan hindari membulatkan punggung selama latihan.
• Pastikan bahwa tulang belikat Anda ditarik kembali dan distabilkan selama gerakan.
• Eksperimen dengan posisi aksesoris tali yang berbeda untuk menargetkan triceps Anda dari sudut yang berbeda.
• Jangan lupa untuk pemanasan sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.