Twisting Crunch

Twisting Crunch adalah latihan yang efektif untuk melatih otot inti Anda, terutama otot obliques. Latihan ini menggabungkan manfaat crunch tradisional dengan gerakan rotasi, menjadikannya latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan mengencangkan perut Anda. Latihan ini juga melibatkan otot fleksor pinggul dan punggung bawah, membantu meningkatkan stabilitas inti secara keseluruhan. Untuk melakukan Twisting Crunch, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang telinga, silangkan lengan Anda di atas dada, atau bahkan luruskan ke depan untuk tantangan tambahan. Saat Anda memulai gerakan, angkat bahu dan punggung atas dari tanah sambil memutar tubuh ke satu sisi. Fokuslah menggunakan otot perut untuk menggerakkan gerakan, daripada mengandalkan momentum. Kemudian, perlahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ke sisi lainnya. Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap aktif selama latihan dan bernapas secara alami. Penting untuk menjaga kontrol dan menghindari menegangkan leher atau menggunakan lengan untuk menarik kepala ke depan. Mulailah dengan rentang gerak yang nyaman dan secara bertahap tingkatkan kesulitan seiring meningkatnya kekuatan Anda. Menggabungkan Twisting Crunch ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu meningkatkan stabilitas inti, meningkatkan atletisme Anda, dan berkontribusi pada fisik yang lebih kuat dan seimbang. Seperti biasa, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, menjaga bentuk yang benar, dan maju dengan kecepatan yang terasa menantang namun berkelanjutan untuk Anda.

Instruksi

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Letakkan ujung jari Anda di belakang telinga, dan jaga agar siku tetap mengarah ke luar.
• Gunakan otot perut Anda, mulai angkat tubuh bagian atas dari lantai menuju lutut Anda, mengangkat bahu dan punggung atas dari lantai.
• Saat Anda naik, putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa siku kanan Anda menuju lutut kiri.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tetapi kali ini memutar tubuh Anda ke sisi yang berlawanan.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingat untuk menghembuskan napas saat Anda naik dan memutar, dan menarik napas saat Anda turun kembali.
• Pertahankan kontrol selama latihan dan hindari menarik leher Anda dengan tangan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda dengan fokus pada mengangkat tulang belikat dari lantai.
• Buang napas saat Anda memutar tubuh bagian atas ke satu sisi, dengan tujuan menyentuh siku ke lutut yang berlawanan.
• Lakukan latihan ini secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
• Hindari memberikan tekanan pada leher atau menariknya dengan tangan Anda. Sebagai gantinya, fokuslah menggunakan otot perut untuk memulai gerakan.
• Tambahkan putaran pada crunch dasar Anda untuk menargetkan otot obliques untuk latihan perut yang lengkap.
• Untuk intensitas tambahan, pegang beban atau bola medis di dada Anda saat melakukan twisting crunch.
• Untuk meningkatkan tantangan, angkat kaki Anda dan lakukan twisting crunch dengan lutut ditekuk atau diluruskan.
• Masukkan twisting crunch ke dalam rutinitas latihan inti yang seimbang untuk menargetkan semua otot perut dari berbagai sudut.
• Hindari hanya mengandalkan momentum gerakan memutar. Gunakan otot inti Anda untuk mengontrol gerakan sepanjang waktu.
• Ingat untuk mempertahankan postur tubuh yang benar selama latihan, menjaga punggung tetap lurus dan menghindari melengkung atau membungkuk.