Bar Band Bent Over Rear Delt Fly

Bar Band Bent Over Rear Delt Fly adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot deltoid belakang, otot punggung atas, dan rhomboid. Latihan ini sangat baik untuk membangun kekuatan dan meningkatkan postur tubuh, terutama bagi individu yang menghabiskan banyak waktu duduk di meja atau di depan komputer.

Instruksi

• Mulailah dengan memasang pita resistensi pada batang yang stabil pada ketinggian pinggang.
• Pegang ujung pita dengan pegangan overhand, tangan selebar bahu.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
• Condongkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung tetap datar dan inti aktif.
• Tanpa menekuk siku Anda, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
• Peras tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Fokus pada mempertahankan bentuk yang benar dan kontrol sepanjang latihan.

Tips & Trik

• Pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang latihan.
• Aktifkan otot inti untuk stabilitas dan kontrol.
• Peras tulang belikat Anda bersama-sama di puncak gerakan.
• Gunakan pita resistensi yang memberikan tantangan cukup tanpa mengorbankan bentuk.
• Fokus pada koneksi pikiran-otot untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Mulailah dengan beban atau pita resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Lakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkendali untuk mencegah momentum.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot Anda.
• Tarik napas saat fase eksentrik (menurunkan) dan buang napas saat fase konsentris (mengangkat).
• Pastikan postur yang benar dengan menjaga bahu tetap turun dan ke belakang.