Bar Band Berdiri Sisi Membungkuk
Latihan Bar Band Berdiri Sisi Membungkuk adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot obliques, membantu memperkuat dan mengencangkan pinggang Anda. Latihan ini adalah variasi dari membungkuk ke samping tradisional, dengan menambahkan pita resistensi untuk meningkatkan intensitas dan aktivasi otot. Latihan ini dapat dilakukan dengan bar atau benda kokoh seperti tongkat sapu atau bahkan pita resistensi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Letakkan pita resistensi di bawah kaki Anda dan pegang setiap ujungnya di tangan Anda, telapak tangan menghadap ke paha.
- Dengan punggung lurus dan inti tubuh aktif, bungkukkan tubuh bagian atas Anda ke samping sejauh yang Anda nyaman.
- Tahan posisi tersebut sejenak, rasakan tarikan di sepanjang sisi Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan.
- Pastikan Anda menjaga bentuk tubuh yang benar dan kontrol selama latihan.
Tips & Trik
- Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk selama latihan untuk menjaga stabilitas dan melindungi punggung bawah.
- Jaga agar inti tubuh tetap aktif dan postur tubuh lurus selama gerakan.
- Fokus pada gerakan membungkuk ke samping, dimulai dari otot obliques.
- Buang napas saat Anda membungkuk ke samping, dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Mulailah dengan pita resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangannya secara bertahap saat Anda berkembang.
- Lakukan latihan ini dengan cara yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas penguatan inti Anda secara teratur untuk meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.
- Dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai latihan untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera.
- Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap untuk melihat peningkatan dari waktu ke waktu.