Twist Bar Dengan Band Dari Bawah Ke Atas

Twist Bar dengan Band dari Bawah ke Atas adalah latihan yang efektif dan menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas. Ini adalah kombinasi unik antara latihan resistensi dan gerakan rotasi, membuatnya ideal untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas inti.

Instruksi

• Mulailah dengan memasang band resistensi pada batang horizontal yang terpasang pada ketinggian dada.
• Berdirilah menghadap batang dengan kaki selebar bahu.
• Pegang band resistensi dengan kedua tangan, menggenggamnya pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Jaga lengan Anda tetap lurus dan punggung lurus.
• Tarik perlahan band resistensi ke bawah menuju pinggul Anda sambil memutar tubuh Anda.
• Di bagian bawah putaran, tangan Anda harus berada di samping pinggul dan tubuh Anda harus berputar.
• Kembali ke posisi awal dengan perlahan melepaskan band resistensi sambil memutar tubuh Anda kembali ke tengah.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pilih band resistensi yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.
• Mulailah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot Anda.
• Fokus pada menjaga tempo yang stabil selama gerakan.
• Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan postur yang baik selama latihan.
• Buang napas saat Anda memutar ke atas dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
• Hindari gerakan mendadak atau menggunakan momentum.
• Tingkatkan resistensi band secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat.
• Lakukan latihan ini di depan cermin untuk memeriksa bentuk Anda.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki cedera atau keterbatasan.
• Gabungkan latihan ini dengan program pelatihan yang seimbang untuk kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.