Crunch (tangan Di Dada)
Crunch adalah latihan perut klasik yang menargetkan otot rectus abdominis, yang dikenal sebagai otot \
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di dada, menyilangkannya satu sama lain.
- Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Perlahan angkat kepala, bahu, dan punggung atas dari lantai.
- Jaga dagu sedikit menunduk untuk mempertahankan alignment yang benar.
- Buang napas saat Anda melakukan crunch dan tarik napas saat Anda menurunkan tubuh kembali.
- Fokus pada menggunakan otot perut untuk memulai gerakan, bukan menarik leher atau menggunakan momentum.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau sesuai instruksi pelatih kebugaran Anda.
- Ingat untuk menjaga bentuk yang benar dan aktifkan inti Anda sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan.
- Buang napas saat Anda mengangkat tubuh dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Hindari menarik leher Anda atau memulai gerakan dengan kepala.
- Pertahankan kecepatan yang stabil dan terkendali, fokus pada kualitas daripada kuantitas.
- Cobalah menambahkan beban dengan memegang dumbel atau bola medis di dada Anda.
- Variasikan intensitas dengan menyesuaikan tempo gerakan.
- Masukkan variasi seperti reverse crunch atau bicycle crunch untuk menargetkan area otot perut yang berbeda.
- Pastikan alignment yang benar dengan menjaga punggung bawah tetap di lantai dan menekan tulang belakang bawah ke matras.
- Pertimbangkan menambahkan latihan oblique untuk memperkuat otot di sisi inti Anda.
- Pasangkan crunch Anda dengan diet seimbang untuk mendukung tujuan kebugaran Anda.
