Sit-up Menurun Dengan Dumbbell

Sit-up Menurun dengan Dumbbell adalah latihan yang menargetkan otot inti, khususnya otot rectus abdominis, obliques, dan fleksor pinggul. Dengan menambahkan resistensi melalui dumbbell, latihan ini meningkatkan intensitas dan melibatkan lebih banyak serat otot untuk memperkuat dan membentuk bagian tengah tubuh.

Instruksi

• Posisikan bangku decline dengan sudut kemiringan sekitar 30-45 derajat.
• Duduk di tepi bangku dengan kaki terpasang aman di bawah bantalan kaki atau dipegang oleh pasangan.
• Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan rentangkan lengan lurus di atas dada.
• Turunkan tubuh secara perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus dan aktifkan otot inti.
• Saat menurun, tarik napas dan jaga lengan tetap terentang di atas kepala.
• Ketika tubuh sejajar dengan lantai atau sedikit di bawahnya, berhenti sejenak.
• Kemudian, kontraksikan otot perut dan gunakan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
• Saat naik, hembuskan napas dan jaga lengan tetap terentang di atas kepala.
• Ulangi latihan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Selalu aktifkan otot inti selama latihan untuk menstabilkan tubuh.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menghindari cedera.
• Hembuskan napas saat mengangkat tubuh dan tarik napas saat menurunkan tubuh.
• Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kekuatan Anda.
• Pastikan kaki Anda terpasang dengan aman sebelum memulai latihan untuk memberikan stabilitas.
• Jaga postur tubuh tetap lurus dan bahu rileks selama gerakan.
• Fokus menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh, bukan menggunakan momentum.
• Variasikan latihan dengan gerakan memutar atau variasi sisi ke sisi untuk melatih otot inti lainnya.
• Pasangkan latihan ini dengan latihan inti lainnya seperti plank dan Russian twist untuk hasil maksimal.
• Berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk pemulihan otot.