Reverse Flutter Kick Di Lantai (tangan Di Bawah Kepala)

Reverse Flutter Kick di lantai (tangan di bawah kepala) adalah latihan inti yang efektif yang menargetkan otot perut bagian bawah, fleksor pinggul, dan otot paha Anda. Latihan ini sangat cocok untuk individu yang ingin memperkuat inti mereka dan membentuk otot perut mereka. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di punggung Anda dengan kaki Anda terentang dan tangan Anda ditempatkan dengan lembut di bawah kepala untuk mendukung. Angkat kaki Anda beberapa inci dari tanah, menjaga mereka tetap lurus dan bersama. Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang. Sekarang, mulailah menggerakkan kaki Anda dalam gerakan seperti gunting, menyilangkan satu kaki di atas yang lain dalam pola bergantian. Pastikan untuk menjaga punggung bawah Anda menempel erat pada lantai untuk mencegah ketegangan pada punggung Anda. Pertahankan tempo yang terkendali dan stabil selama latihan, fokus pada pernapasan Anda dan mengaktifkan otot inti Anda. Melakukan Reverse Flutter Kick di lantai (tangan di bawah kepala) untuk beberapa repetisi atau durasi tertentu akan menantang dan melibatkan otot perut Anda secara efektif. Menambahkan latihan ini ke rutinitas olahraga Anda secara teratur dapat membantu meningkatkan stabilitas inti, membangun kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan intensitas yang nyaman dan secara bertahap meningkatkan kesulitan seiring Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas. Seperti halnya latihan apa pun, penting untuk mempertahankan bentuk yang benar dan mendengarkan tubuh Anda. Nikmati sensasi pembakaran dan dampak transformasi yang akan dimiliki latihan ini pada inti Anda!

Instruksi

• Berbaringlah datar di punggung Anda di lantai, dengan tangan Anda terentang lurus ke samping dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan angkat kaki Anda beberapa inci dari tanah.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Sambil menjaga kaki Anda lurus, angkat kaki kanan Anda beberapa inci lebih tinggi dari kaki kiri Anda.
• Turunkan kaki kanan Anda kembali ke bawah sambil secara bersamaan mengangkat kaki kiri Anda beberapa inci lebih tinggi dari kaki kanan Anda.
• Lanjutkan gerakan mengangkat dan menurunkan kaki Anda secara bergantian dalam gerakan flutter kick.
• Saat Anda melakukan latihan, jaga kepala dan bahu Anda rileks di lantai, dan hindari melengkungkan punggung bawah Anda.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau untuk durasi tertentu.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk stabilitas dan melindungi punggung bawah.
• Tarik napas dalam, kemudian buang napas saat Anda mengangkat kaki dari lantai.
• Jaga kepala dan leher dalam posisi netral untuk menghindari ketegangan pada leher.
• Lakukan gerakan perlahan dan terkendali selama latihan untuk memaksimalkan efektivitas.
• Pastikan punggung bawah Anda tetap menempel pada lantai untuk menargetkan otot perut bagian bawah.
• Fokus pada menjaga ritme yang konsisten dengan gerakan kaki Anda.
• Jaga kaki tetap lurus dan terentang saat melakukan flutter kick untuk melibatkan otot perut bagian bawah secara optimal.
• Cobalah untuk meningkatkan intensitas dengan menurunkan kaki lebih dekat ke lantai tanpa mengorbankan bentuk.
• Istirahatlah jika diperlukan untuk menghindari kelelahan atau ketegangan berlebihan.
• Gabungkan latihan ini dengan latihan penguatan inti lainnya untuk latihan yang komprehensif.