Squat Samping Terbuka

Squat Samping Terbuka adalah latihan tubuh bagian bawah yang dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk quadriceps, hamstring, gluteus, dan adduktor. Latihan ini sangat baik untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan pada tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan fleksibilitas pinggul.

Instruksi

• Mulailah berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
• Alihkan berat badan ke satu sisi dan tekuk lutut pada kaki tersebut, sementara kaki lainnya tetap lurus.
• Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut kaki yang ditekuk, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki.
• Pertahankan tubuh tetap tegak dan aktifkan otot inti untuk stabilitas.
• Tahan sejenak di posisi bawah.
• Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan pada sisi lainnya.
• Lanjutkan bergantian antara sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
• Lakukan pemanasan dinamis untuk mempersiapkan otot Anda sebelum melakukan squat samping.
• Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk menjaga kendali dan stabilitas.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan mendukung postur yang benar.
• Luangkan waktu untuk meregangkan dan memobilisasi fleksor pinggul dan adduktor Anda sebelum dan sesudah latihan.
• Tingkatkan kedalaman squat Anda secara bertahap seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan Anda.
• Kontrol pernapasan Anda dan hembuskan napas saat Anda mendorong melalui squat untuk mengaktifkan otot Anda dengan lebih efektif.
• Tingkatkan latihan dengan menambahkan beban seperti dumbbell, kettlebell, atau barbel untuk tantangan yang lebih besar.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan tingkat kesulitan sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan fisik Anda.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik dan postur yang benar.