Peregangan Dada Superman

Peregangan Dada Superman adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan otot-otot di dada dan bahu Anda sekaligus melibatkan inti Anda. Peregangan ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghabiskan waktu lama duduk di depan komputer atau membungkuk di meja, karena membantu mengatasi pembulatan bahu ke depan dan meningkatkan postur tubuh.

Untuk melakukan Peregangan Dada Superman, Anda akan memulai dengan berbaring tengkurap di lantai dengan kaki diluruskan ke belakang. Rentangkan kedua lengan lurus ke atas kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dari posisi awal ini, aktifkan inti Anda dan angkat dada dan lengan Anda dari lantai setinggi yang nyaman, sambil menjaga kaki tetap menyentuh lantai.

Saat Anda mengangkat dada dan lengan, Anda akan merasakan peregangan lembut di dada dan bagian depan bahu Anda. Berhati-hatilah agar tidak mengangkat bahu ke arah telinga, tetapi fokuslah untuk memanjangkan leher dan menjaga tulang belikat tetap ditekan ke bawah dan ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa napas, lalu perlahan-lahan lepaskan dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

Peregangan Dada Superman dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pemanasan Anda sebelum latihan kekuatan, atau dapat dilakukan sebagai peregangan singkat selama hari untuk mengurangi ketegangan pada tubuh bagian atas Anda. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya melakukan peregangan sejauh yang nyaman bagi Anda. Dengan latihan yang teratur, peregangan ini dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan.

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Raih lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5.000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan maupun kustom, cocok untuk sesi gym maupun di rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Fitwill: App Screenshot
Peregangan Dada Superman

Instruksi

  • Berbaring tengkurap di lantai dengan lengan diluruskan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Jaga kaki Anda tetap rapat dan lurus ke belakang.
  • Aktifkan otot inti Anda dan angkat dada, lengan, dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan.
  • Saat Anda mengangkat, fokuslah untuk sepenuhnya meluruskan dan merentangkan lengan dan kaki Anda menjauh satu sama lain.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik, merasakan peregangan di dada, bahu, dan perut Anda.
  • Turunkan dada, lengan, dan kaki kembali ke posisi awal.
  • Ulangi peregangan ini beberapa kali, secara bertahap meningkatkan durasi setiap tahanan.

Tips & Trik

  • Fokus pada pernapasan Anda dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan saat melakukan Peregangan Dada Superman.
  • Aktifkan otot perut Anda selama latihan untuk meningkatkan stabilitas dan kontrol.
  • Pastikan leher dan bahu Anda tetap rileks selama peregangan.
  • Mulailah dengan pemanasan ringan sebelum melakukan Peregangan Dada Superman untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.
  • Tingkatkan durasi peregangan secara bertahap seiring waktu untuk meningkatkan fleksibilitas.
  • Dengarkan tubuh Anda dan hindari peregangan yang berlebihan atau menyakitkan.
  • Pertahankan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga pinggul dan paha tetap menyentuh lantai.
  • Lakukan Peregangan Dada Superman secara teratur untuk meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada dada dan bahu.
  • Gabungkan Peregangan Dada Superman dengan peregangan tubuh bagian atas lainnya untuk rutinitas peregangan yang komprehensif.
  • Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis sebelum mencoba Peregangan Dada Superman.

Latihan Terkait

Tahukah Anda bahwa melacak latihan dapat memberikan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai catat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5.000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Related Workouts

Build muscle fast with this EZ barbell and dumbbell arm workout targeting biceps and triceps. Great for serious gains and definition!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your chest with this hypertrophy-focused workout using barbell, dumbbell, and cable exercises. Perfect for building size and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your back with these 4 cable machine exercises to build width, density, and definition with precision and control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders and defined rear delts with this focused 4-exercise barbell workout. Great for hypertrophy and upper-body strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and stability in your lower body with this targeted workout using leverage machines and barbells. Perfect for all fitness levels.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your abs with this 4-exercise weighted and dumbbell core workout designed to build strength, tone, and definition in your midsection.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises