Banded Glute Ham Raise (Versi 2)
Banded Glute Ham Raise (Versi 2) adalah latihan tingkat lanjut yang menargetkan otot glute, hamstring, dan punggung bawah. Ini adalah variasi dari Glute Ham Raise tradisional yang menggunakan pita resistensi untuk meningkatkan keterlibatan kelompok otot ini. Latihan ini sering dilakukan di gym tetapi juga dapat dimodifikasi untuk rutinitas latihan di rumah. Fokus utama dari Banded Glute Ham Raise (Versi 2) adalah memperkuat rantai posterior, yang memainkan peran penting dalam kinerja atletik dan gerakan fungsional secara keseluruhan. Dengan menargetkan glute, hamstring, dan punggung bawah, latihan ini membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan stabilitas sambil mengurangi risiko cedera.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan memasang pita resistensi pada objek yang tidak bergerak, seperti tiang atau rak squat, di ketinggian lutut.
- Berlututlah menghadap jauh dari pita, dengan pergelangan kaki Anda di bawah pita dan tubuh Anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala.
- Silangkan lengan Anda di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Perlahan turunkan tubuh bagian atas Anda ke arah tanah sambil mempertahankan garis lurus dari lutut ke kepala.
- Libatkan glute dan hamstring Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Angkat kaki Anda untuk meningkatkan kesulitan latihan.
- Gunakan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki untuk tantangan tambahan.
- Libatkan inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga postur yang benar.
- Jaga agar lutut sejajar dengan pinggul untuk menargetkan otot glute dengan efektif.
- Fokus pada hubungan pikiran-otot dengan benar-benar meremas glute Anda di puncak gerakan.
- Kontrol penurunan untuk sepenuhnya mengaktifkan hamstring dan glute Anda.
- Lakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan perekrutan otot.
- Cobalah berbagai posisi kaki untuk menargetkan area yang berbeda dari glute dan hamstring Anda.
- Variasikan resistensi dengan menggunakan pita kekuatan yang berbeda untuk terus menantang otot Anda.
- Utamakan postur yang benar daripada jumlah repetisi atau jumlah resistensi yang digunakan.
