Push-up Jalan Lateral

Push-up Jalan Lateral adalah latihan dinamis yang menggabungkan elemen gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Ini adalah latihan yang bagus untuk melibatkan beberapa kelompok otot dan meningkatkan kekuatan, stabilitas, serta koordinasi Anda. Latihan ini terutama menargetkan otot dada, bahu, trisep, dan inti. Untuk melakukan Push-up Jalan Lateral, mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Aktifkan otot inti Anda dan jaga tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Turunkan dada Anda ke arah tanah dengan menekuk siku, sambil menjaga kendali dan stabilitas tubuh bagian atas. Setelah Anda berada di posisi bawah push-up, dorong melalui tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Di sini, masuklah ke komponen "jalan lateral" - alih-alih tetap di tempat yang sama, ambil langkah kecil ke samping dengan satu tangan dan kaki, lalu bawa tangan dan kaki lainnya untuk menyusul, sehingga Anda bergerak ke samping. Ulangi push-up, dan setelah kembali ke posisi awal, ambil langkah lateral ke sisi yang berlawanan. Lanjutkan bergantian antara push-up dan langkah lateral untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan. Ingatlah untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan. Jaga otot inti tetap aktif, hindari menurunkan pinggul, dan fokus pada gerakan yang terkendali dan lancar. Latihan ini dapat dimodifikasi untuk menyesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda dengan melakukan push-up dari lutut Anda atau dengan mengangkat tangan di permukaan yang lebih tinggi. Memasukkan Push-up Jalan Lateral ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti, meningkatkan stabilitas, serta menantang koordinasi dan keseimbangan Anda. Tambahkan latihan ini ke dalam program Anda untuk cara yang segar dan efektif dalam melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan kaki selebar bahu.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Ambil langkah ke kanan dengan tangan kanan dan kaki kanan Anda, bergerak secara lateral.
• Ikuti dengan tangan kiri dan kaki kiri Anda, berakhir dalam posisi push-up yang lebih lebar.
• Lakukan push-up dengan menekuk siku dan menurunkan dada Anda ke arah tanah sambil menjaga tubuh tetap lurus.
• Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.
• Ambil langkah ke kiri dengan tangan kiri dan kaki kiri Anda, bergerak secara lateral.
• Ikuti dengan tangan kanan dan kaki kanan Anda, berakhir dalam posisi push-up awal.
• Ulangi push-up jalan lateral untuk jumlah repetisi atau periode waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Masukkan langkah lateral ke dalam rutinitas pemanasan Anda untuk mengaktifkan otot tubuh bagian bawah dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
• Fokus pada menjaga garis lurus dari kepala hingga kaki selama push-up dan langkah lateral.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang selama seluruh latihan.
• Untuk meningkatkan tantangan, tambahkan beban dengan mengenakan rompi berbobot atau memasang pita resistensi di sekitar pergelangan tangan Anda.
• Kendalikan gerakan Anda dan hindari terburu-buru selama latihan untuk memastikan bentuk yang benar dan aktivasi otot.
• Jaga pola pernapasan yang konsisten selama latihan, buang napas saat mendorong ke atas dan tarik napas saat bergerak secara lateral.
• Tambahkan variasi dengan mengganti arah langkah lateral pada setiap repetisi.
• Pastikan penjajaran pergelangan tangan yang tepat dengan menjaga mereka langsung di bawah bahu selama push-up.
• Untuk menantang stabilitas Anda, lakukan push-up jalan lateral pada permukaan yang tidak stabil seperti papan keseimbangan.
• Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga kinerja optimal dan membantu pemulihan otot.